Especialidad de Natación Principiante II

Actividades Recreativas

Requisitos

Tener la especialidad de Natación principiante I.
Respuesta: Necesitas haber concluido la especialidad de Natación Principiante I antes de comenzar la Principiante II. Esto garantiza que ya dominas los fundamentos básicos como la flotación, la propulsión simple y la respiración inicial, lo que hace que el aprendizaje de la Principiante II sea seguro y progresivo. — La Natación Principiante I cubre la base: ambientación en el agua, flotación, desplazamiento simple y respiración. Sin esas habilidades, intentar la Principiante II puede ser peligroso y frustrante. La progresión entre especialidades respeta la curva natural del aprendizaje acuático.
Sumergirse y emerger buscando un objeto en el fondo de la piscina.
Respuesta: Inspiras profundamente, haces fuerza con los brazos hacia abajo, te sumerges de cabeza con los ojos abiertos, agarras el objeto en el fondo (generalmente un peso o anillo), te impulsas con piernas y brazos contra el suelo y emerges sosteniendo el objeto. La respiración debe ser controlada antes y exhalada en la superficie. — Este ejercicio entrena el control respiratorio, la orientación bajo el agua, la apertura ocular sumergida y la propulsión vertical — habilidades esenciales para una natación segura. El objeto sumergido (anillo, mancuerna o peso de goma) típicamente queda entre 1 m y 1,5 m de profundidad en la parte poco profunda de la piscina.
Demostrar las diversas posiciones en las que se puede flotar.
Respuesta: Las principales posiciones de flotación son: de espalda (decúbito dorsal, cuerpo extendido), boca abajo (decúbito ventral con el rostro en el agua), en estrella (brazos y piernas abiertos de espalda), en bola (encogido como feto) y de pie (agua quieta, piernas pedaleando). Cada una usa empuje y respiración diferentes. — Flotar depende de la densidad corporal y del aire en los pulmones. Las posiciones horizontales (espalda, boca abajo, estrella) son más estables por el empuje distribuido. La bola entrena la relajación y la posición de pie requiere pequeños movimientos. Dominar varias posiciones aumenta la seguridad en una emergencia acuática.
Demostrar la respiración alternada en el estilo crol.
Respuesta: Giras la cabeza hacia el lado durante la brazada, inspiras por la boca cuando el brazo sale del agua, sumerges el rostro y exhalas por la nariz/boca bajo el agua, alternando el lado cada 3 brazadas (respiración bilateral). Esto mantiene el cuerpo simétrico y equilibrado en el estilo crol. — La respiración bilateral (alternada cada 3 brazadas) es una técnica fundamental en el crol: evita asimetrías musculares, mejora la visión lateral en aguas abiertas y equilibra la natación. La inspiración es corta y la exhalación lenta bajo el agua — nunca contener el aire dentro de los pulmones.
Estilo crol - 50 metros sin intervalos.
Respuesta: Sales del borde en deslizamiento, alternas brazadas de crol con patada constante de 6 batidos por ciclo, respiras lateralmente cada 3 brazadas y mantienes un ritmo regular sin parar, completando 50 m (1 o 2 piscinas, dependiendo del tamaño) sin tocar los bordes excepto en el viraje y al final. — La prueba exige resistencia aeróbica básica y técnica consistente. El secreto es un ritmo constante (no acelerar al inicio) y una respiración regular para evitar la deuda de oxígeno. En piscina de 25 m hay 1 viraje; en 50 m, se va directo. La patada constante mantiene la cadera alta y reduce el arrastre.
Estilo espalda - 50 metros sin intervalos.
Respuesta: Flotas de espalda (decúbito dorsal), alternas brazadas en movimiento de molino (una tira mientras la otra se recupera), haces una patada de batidos cortos y continuos partiendo de la cadera, mantienes el rostro fuera del agua respirando libremente y completas 50 m sin parar ni tocar los bordes excepto en el viraje. — El estilo espalda mantiene la vía aérea siempre por encima del agua, lo que facilita la respiración pero exige equilibrio para no hundir la cadera. La patada viene de la cadera (no de la rodilla) y las manos entran con el dedo meñique primero. La mirada queda fija en el techo para mantener una línea recta.
Demostrar la patada de pecho sin intervalo y sin tabla por 25 metros.
Respuesta: Te posicionas en decúbito ventral con los brazos extendidos al frente, doblas las rodillas llevando los talones hacia los glúteos, abres los pies hacia afuera (en V), haces un movimiento circular con las piernas hacia afuera y atrás, juntas los pies en un impulso final y deslizas, repitiendo hasta completar 25 m sin tabla. — La patada de pecho (llamada de látigo o patada de rana) es distinta de las demás: simétrica, con flexión de la rodilla y movimiento de afuera hacia adentro. El impulso viene del interior de los pies y de la cara interna de las piernas. Sin tabla, los brazos quedan extendidos al frente para la hidrodinámica.
Demostrar el viraje olímpico de crol y espalda.
Respuesta: Na virada olímpica do crawl, você se aproxima da parede em alta velocidade, faz uma cambalhota submersa girando o corpo, apoia os pés na parede e impulsiona em deslize para a próxima piscina. Na virada de costas, você faz uma cambalhota similar após chegar à parede em posição de barriga. — El viraje olímpico (flip turn) es más rápido que el viraje simple por evitar la parada. En el crol, es una voltereta frontal directa. En la espalda, según la regla FINA, puedes girar boca abajo durante la aproximación y hacer la voltereta — después del impulso, vuelves a la posición de espalda bajo el agua.
Mantenerse flotando durante 2 minutos con movimientos de piernas y brazos.
Respuesta: Te mantienes vertical en el agua, haces patada de bicicleta (alternada) o tijera horizontal continua, mueves los brazos en movimiento de barrido horizontal (sweep) para generar empuje, mantienes una respiración calmada y regular por la boca por encima del agua durante 2 minutos sin tocar los bordes ni el fondo. — La flotación vertical (treading water) es una habilidad esencial de supervivencia acuática. La patada de bicicleta es más económica para principiantes; la tijera horizontal exige más técnica. Los brazos hacen un movimiento horizontal continuo (no vertical) para empujar el agua hacia abajo y mantener el cuerpo elevado.
Desplazarse en el agua por 20 metros sin intervalo, usando camiseta y bermuda.
Respuesta: Você veste camiseta e bermuda, entra na água com cuidado, escolhe um nado confortável (geralmente peito ou crawl lento), faz braçadas amplas e pernada constante para vencer o arrasto extra das roupas e nada 20 m sem parar nem encostar nas bordas, mantendo respiração calma. — Este ejercicio simula una situación real de caída al agua con ropa, donde el tejido aumenta el arrastre y el peso. Entrena la percepción de esa resistencia adicional y la capacidad de mantener la calma. La ropa holgada estorba más — por eso se usa solo camiseta y bermuda, no pantalón vaquero ni abrigo.