Especialidad de Excursionismo a Pie

Actividades Recreativas

Requisitos

  1. Explicar por qué los puntos a continuación se consideran importantes durante una caminata:
    • Paso apropiado
    • Velocidad
    • Intervalo de descanso
    • Reglas de comportamiento
    • Cuidado con la naturaleza

    Respuesta: 1) Paso apropiado: dar pasos cortos y regulares ahorra energía, mantiene el equilibrio y reduce el riesgo de torceduras, permitiendo caminar por más tiempo sin agotarse. 2) Velocidad: mantener un ritmo constante (cerca de 4 a 5 km/h en terreno plano), ajustado al miembro más lento del grupo, evita la fatiga temprana y mantiene a todos juntos. 3) Intervalo de descanso: parar cerca de 10 minutos cada hora de caminata recupera las fuerzas, hidrata y previene lesiones y agotamiento. 4) Reglas de comportamiento: mantener el silencio en el bosque, obedecer al guía y andar en orden garantizan la seguridad del grupo y el respeto al ambiente. 5) Cuidado con la naturaleza: no dejar basura, no recolectar plantas y no molestar a la fauna preserva el ambiente para quienes vengan después, siguiendo el principio de mayordomía de la creación. — El excursionismo sigue los 7 principios Leave No Trace (creados por el LNT Center for Outdoor Ethics, 1994): planificar, viajar sobre superficie duradera, desechar la basura correctamente, dejar las cosas en su lugar, minimizar el fuego, respetar la fauna, considerar a otros visitantes. En los PNH, respetar los senderos marcados evita la erosión del suelo.

  2. Explique por qué es importante tener cuidado con los pies. ¿Qué influencia tienen la limpieza, las uñas cortadas y limpias, los calcetines y el calzado?

    Respuesta: La limpieza evita la micosis. Las uñas cortas evitan que se encarnen. El calcetín de algodón absorbe el sudor (el poliéster reduce las ampollas). El calzado con un dedo de holgura en la punta evita el roce y la pérdida de uña en las bajadas. — La tinea pedis (pie de atleta) afecta al 15% de la población. Las uñas largas se quiebran en las bajadas y se ponen moradas (hematoma subungueal). El calcetín de Coolmax/Merino es mejor que el de algodón (el algodón queda empapado). El calzado debe tener una plantilla adecuada para el arco del pie. Cambiar el calcetín en una caminata larga reduce las ampollas un 70%.

  3. ¿Cuáles son los primeros auxilios que deben aplicarse en un pie con ampollas?

    Respuesta: Pequeña: limpiar con suero y cubrir con hidrocoloide. Grande: esterilizar una aguja, perforar la base, drenar sin retirar la piel, antiséptico y vendaje. Cambiar el calcetín. — Las ampollas se forman por fricción repetida. El hidrocoloide (Cica-care, Compeed) acelera la cicatrización y absorbe el exudado. La piel de la ampolla protege contra la infección — no retirarla. Señales de infección: enrojecimiento, pus, calor (buscar un médico). Prevención: lubricar los pies con vaselina antes del sendero, usar dos calcetines finos.

  4. Hacer una lista del vestuario y calzado apropiados para una caminata:
    • Clima caluroso
    • Clima frío
    • Tiempo lluvioso

    Respuesta: 1) Clima caluroso: ropa clara y ligera con protección UV (UPF), gorra o sombrero de ala, gafas de sol y calzado de senderismo ventilado; llevar bastante agua. 2) Clima frío: vestirse en 3 capas (térmica por debajo, forro polar en el medio y cortavientos por fuera), gorro, guantes y calcetines gruesos; calzado cerrado e impermeable. 3) Tiempo lluvioso: capa de lluvia impermeable, funda para la mochila y bota de goma o bota de senderismo a prueba de agua, evitando la hipotermia y las ampollas por la humedad. — Sistema de 3 capas: base (sintética/lana, expulsa el sudor); intermedia (forro polar/plumón, aísla el calor); externa (Gore-Tex, bloquea viento/lluvia). Los rayos UV-A causan cáncer; UPF 30+ bloquea el 97%. La bota de senderismo aguanta 30 km en el campamento adventista. El algodón está prohibido en frío (retiene el sudor y genera hipotermia).

  5. Hacer una lista del material necesario para una caminata en una región silvestre para:
    • Caminata de 24 horas
    • Caminata de 12 horas
    • Caminata de 6 horas

    Respuesta: 1) Caminata de 24 horas: todo lo que se lleva en la de 12 h más carpa, saco de dormir, hornillo/comida liofilizada, muda de ropa y GPS, por exigir pernocte y autonomía total. 2) Caminata de 12 horas: todo lo que se lleva en la de 6 h más comida caliente, cuchillo y brújula, por la mayor duración y la necesidad de una comida completa. 3) Caminata de 6 horas: agua (cerca de 2 L), refrigerio, linterna, sombrero, repelente, protector solar y mapa, suficientes para una salida corta de día. — Principio de las 10 esenciales (Mountaineers, 1930): 1) navegación 2) hidratación 3) nutrición 4) sol 5) abrigo 6) primeros auxilios 7) fuego 8) herramienta 9) iluminación 10) aislamiento. En 24 h se añade el sistema de dormir (-2 °C) y la cocina. El silbato salva vidas en situación de extravío.

  6. Relacionar, por lo menos, cinco reglas de seguridad durante una caminata, citar algunos cuidados especiales en los siguientes lugares:
    • Senderos
    • Carreteras
    • Área urbana
    • Área rural
    • Carretera
    • Área deshabitada
    • Bosques

    Respuesta: Cinco reglas de seguridad: andar siempre acompañado, avisar a alguien de la ruta y el horario previsto, llevar kit de primeros auxilios, respetar el ritmo del grupo y conocer bien el mapa/recorrido. Cuidados especiales por lugar: 1) Senderos: marcar y seguir el camino señalizado, no separarse del grupo ni atajar para evitar perderse. 2) Carreteras: caminar por el arcén a la izquierda (de frente al tránsito), usar chaleco reflectante y cruzar solo en lugar seguro. 3) Área urbana: usar pasos de peatones y aceras, obedecer la señalización y atención al tránsito. 4) Área rural: cuidado con perros sueltos, cercas, animales de pasto y portones; pedir permiso para pasar por propiedades. 5) Carretera: andar en fila junto al margen, atención redoblada en curvas y de noche, usar linterna y ropa visible. 6) Área deshabitada: llevar GPS, brújula y radio/celular cargado, agua extra e informar la ruta, pues no hay socorro cercano. 7) Bosques: respetar la fauna y la flora, usar repelente, observar las marcaciones para no perderse y cuidado con animales venenosos. — La ley de tránsito (CTB Art. 70) obliga al peatón en la vía a usar el arcén. En carreteras BR los flujos van a la derecha, por lo que el peatón a la izquierda evita ser atropellado por detrás. La ABNT NBR 15331 estandariza los senderos brasileños. Los PNH (Petar, Itatiaia) exigen guía acreditado en senderos largos.

  7. Explicar la importancia de beber agua.

    Respuesta: Repone la pérdida de sudor (hasta 1 L/h con calor). Previene la deshidratación, la hipertermia y los calambres. 2-3 L/día en sendero. Señales: orina oscura, fatiga, mareo. Beber sorbos cada 15-20 min. — El cuerpo humano es 60% agua. Una pérdida del 2% causa mareo; del 5% causa colapso; del 10% puede matar. Los electrolitos (sodio, potasio) también se pierden en el sudor — las bebidas isotónicas ayudan en senderos >2 h. El agua de arroyo debe hervirse, filtrarse (Sawyer) o tratarse con hipoclorito antes de beber.

  8. Explicar la importancia de comer adecuadamente durante una caminata.

    Respuesta: Mantener la glucemia estable evita la fatiga. Los carbohidratos (pan, granola) dan energía rápida; las proteínas (frutos secos) sacian más. Pequeñas porciones cada 1-2 h; evitar las grasas pesadas. — Una caminata de 4 h gasta ~400-500 kcal/h. El glucógeno muscular se agota en ~90 min de ejercicio. El 'bonk' es el muro de la fatiga cuando el glucógeno se agota. Frutas secas, mezcla de frutos secos, chocolate amargo y barras de cereal son refrigerios ideales. La comida caliente en el pernocte repone energía y moral.

  9. Hacer una planificación de una caminata de 16 kilómetros para entregar a su instructor. Incluir en la planificación:
    • Mapa con el detalle del recorrido
    • Lista de equipamientos
    • Vestimentas
    • Cantidad de alimentos y agua
    • Puestos de socorro en caso de emergencia (policía, urgencias, etc.)
    • Tiempo previsto para el recorrido y horario previsto de llegada

    Respuesta: Mapa del trayecto; mochila de 30 L con agua, refrigerio, kit, linterna; vestuario según el clima; 1500 kcal en 3 refrigerios; tiempo 4 h (16 km a 4 km/h); teléfonos (190, 192). — Cálculo estándar: 4-5 km/h en terreno plano; 2-3 km/h subiendo; pausa de 10 min/hora. 16 km duran 4 h 30 - 5 h. Puestos: SAMU 192, PMRv 191, Bomberos 193. Aplicaciones como Wikiloc, Strava y AllTrails ayudan en la planificación previa. Siempre dejar la planificación con alguien en casa.

  10. Hacer las siguientes caminatas:
    • 8 kilómetros en área rural o urbana
    • 8 kilómetros por sendero en región de monte, bosque o agreste
    • 2 caminatas de 16 kilómetros en recorridos y fechas diferentes
    • 24 kilómetros por sendero en región de monte, bosque o agreste

    Respuesta: Total de 72 km en 5 caminatas progresivas. Iniciar con las de 8 km, luego 16 km (fechas/recorridos distintos), terminar con 24 km. Documentar cada una con fecha, recorrido, tiempo y fotos. — Un total de 72 km equivale a ~5 maratones (la maratón es de 42 km). Entrenamientos progresivos: 8→16→24 evita lesiones. El AcampJovem de la DSA tiene senderos oficiales (2 días) que cumplen múltiples requisitos. Un diario con kml/GPX (Garmin Connect, Strava) genera una prueba oficial verificable.

  11. Fechas
  12. Mapa topográfico o de carreteras con detalle del recorrido

    Respuesta: Mapa topográfico IBGE 1:50.000 o de carreteras (Google). Marcar partida, llegada, paradas, puntos de socorro, agua. Anotar el GPS de los puntos críticos. Llevarlo impreso + copia de seguridad en el celular. — El mapa topográfico muestra curvas de nivel (relieve). Cada curva tiene una cota (altitud). El mapa de carreteras se centra en carreteras y ciudades. El IBGE ofrece cartas gratuitas en www.ibge.gov.br. Wikiloc tiene 4 millones de senderos en todo el mundo. AllTrails Pro permite la descarga sin conexión y la impresión del mapa.

  13. Tiempo de caminata

    Respuesta: Anotar el horario de partida, llegada, pausas, tiempo total y tiempo neto. Calcular la velocidad media. Las apps Strava o Garmin Connect cronometran de forma automática. Comparar lo planificado vs. lo real. — El tiempo total incluye las pausas; el tiempo neto solo el de movimiento. Caminante medio: 4-5 km/h en plano, 3-4 subiendo, 5-6 bajando. Las pausas deben sumar el 10-15% del total. Strava graba el sendero en tiempo real con cadencia, frecuencia cardíaca y altimetría. El Apple Watch y el Garmin Fenix son estándares en exteriores.

  14. Condiciones climáticas

    Respuesta: Temperatura al iniciar y terminar, humedad, viento (dirección/fuerza), lluvia (intensidad/duración) y nubosidad. Consultar el INMET antes; en montaña baja 6 °C cada 1000 m. — El INMET (Instituto Nacional de Meteorología) tiene boletín por región. El pronóstico es confiable hasta 72 h. El viento Beaufort va de 0 (calmo) a 12 (huracán); >5 es incómodo en sendero. La lluvia fuerte cancela el sendero por riesgo de rayo (relámpago). El UV alcanza su pico de 10 a 15 h; se recomienda FPS 50+ en altitud.

  15. Consideraciones interesantes

    Respuesta: Dificultades (terreno, cansancio), reflexiones, lecciones aprendidas, equipo, equipamiento, problemas técnicos (ampolla, GPS sin señal) y soluciones aplicadas. Foto/video enriquecen. — La reflexión es parte del diario de viaje clásico (Capitán Cook, Darwin, Saint-Exupéry). Las lecciones aprendidas generan el efecto 'PDCA' (Plan-Do-Check-Act) — el Conquistador mejora en cada sendero. El equipo puede incluir la evaluación del liderazgo, la comunicación y la cooperación en el grupo de la unidad.

  16. Puntos interesantes observados

    Respuesta: Paisajes (cascada, mirador), fauna avistada, flora típica, formaciones geológicas (grutas), patrimonio histórico/cultural y curiosidades locales. Las fotos y el GPS enriquecen el registro. — Brasil tiene 73 Parques Nacionales. El lobo de crin, el tapir y el jaguar son fauna icónica del Cerrado. El palo brasil, el lapacho y el jequitibá están en la Mata Atlántica. La app iNaturalist identifica especies por foto mediante IA. Patrimonio: Camino de los Tropeiros, Estrada Real, Camino de Santiago de Compostela.

  17. Si es posible, foto del grupo que participó en puntos interesantes

    Respuesta: Tomar una foto colectiva en miradores, cascadas y monumentos. Identificar lugar, fecha y participantes en el pie de foto. Adjuntar 3-5 fotos al informe con una descripción contextual de cada una. Pedir el consentimiento de los padres para los menores en cuanto al uso de la imagen. — El ECA (Ley 8.069/90, Art. 17) protege la imagen de los menores. La LGPD (Ley 13.709/2018) exige autorización para la divulgación. La foto en grupo en el escultismo es una tradición centenaria — Baden-Powell registraba los campamentos. Apps como Google Photos categorizan por lugar de forma automática.