Especialidad de Gimnasia Acrobática

Actividades Recreativas

Requisitos

1. Enumerar las precauciones de seguridad que cada gimnasta debe seguir.

   Respuesta: Calentar el cuerpo por 10-15 min con estiramiento progresivo; usar una colchoneta de al menos 5 cm; entrenar con instructor capacitado y spotter para los movimientos nuevos; quitarse los accesorios (aretes, anillos); usar ropa ajustada; hidratarse antes y después; nunca ejecutar una acrobacia sin dominar la anterior en la progresión didáctica. — La FIG y la CBG recomiendan el protocolo RAMP (Raise, Activate, Mobilise, Potentiate). Lesiones más comunes: esguince de tobillo (35%), distensión de muslo, fractura por caída en parada. La colchoneta de espuma EVA densa de 5 cm absorbe impactos de hasta 1,5× el peso corporal. El spotter reduce el riesgo de caída en saltos nuevos hasta en un 80% según estudios de la NSCA.

2. Describir las posiciones básicas:
   • Agáchate
   • Tronco flexionado
   • Hiperextensión
   • Posición con las piernas abiertas
   • e) Extensión
   • Agrupada
   • Carpada

   Respuesta: 1) Sentadilla: posición en cuclillas, con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo, manteniendo el tronco erguido y el equilibrio. 2) Tronco flexionado: el tronco se inclina/dobla hacia adelante a partir de la cadera, descendiendo en dirección a las piernas, mientras estas permanecen extendidas. 3) Hiperextensión: la columna se arquea hacia atrás más allá de la posición normal, con el pecho y la cabeza proyectados hacia arriba y hacia atrás, formando un arco. 4) Posición con las piernas abiertas: piernas separadas lateralmente en forma de V (spagat de pie), ampliando la base de apoyo. 5) Extensión: cuerpo totalmente extendido, recto y alineado, con piernas, tronco, brazos y cabeza en una sola línea, sin flexiones. 6) Agrupada: cuerpo encogido con las rodillas llevadas hacia el pecho y las manos abrazando las piernas, formando una bola compacta. 7) Carpada: piernas extendidas y unidas, con el tronco doblado hacia adelante por la cadera en ángulo, acercando el pecho a los muslos y las manos tocando los pies. — Estas posiciones componen el vocabulario de la CBG (Confederación Brasileña de Gimnasia). La agrupada (tucked) y la carpada (piked) son posiciones estándar de saltos evaluadas en el código de puntuación: una agrupada perfecta exige rodillas pegadas y mentón al pecho, mientras que la carpada exige un ángulo cadera/pierna inferior a 90° con las piernas totalmente extendidas.

3. Realizar las siguientes acrobacias con técnica y movimientos elegantes:
   • Agachado, hacer una voltereta hacia adelante, en posición agrupada
   • Hacer una voltereta hacia adelante, en posición carpada
   • Voltereta con salto (igual a la altura del gimnasta)
   • Voltereta hacia atrás, partiendo de la posición con las piernas abiertas
   • Parada de cabeza
   • Parada de manos

   Respuesta: Voltereta adelante agrupada: agacharse, mentón al pecho, rodar por la nuca con impulso. Voltereta adelante carpada: ídem con piernas rectas. Con salto: salto vertical antes de la rodada. Voltereta atrás con piernas abiertas: sentarse en V, rodar hacia atrás pasando la cadera sobre la cabeza. Parada de cabeza: trípode cabeza-manos. Parada de manos: brazos rectos, cuerpo invertido alineado. — La parada de cabeza (sirsasana) usa un trípode que distribuye el peso entre la frente y las dos manos, a 30 cm una de la otra. La parada de manos (handstand) exige core activo y bloqueo escapular; los principiantes entrenan contra la pared por 4-6 semanas antes de hacerla libre (free standing). La rodada con salto requiere una 'altura igual a la del gimnasta', referencia de la especialidad adventista.

4. Ejecutar 6 de los siguientes ejercicios, con movimientos elegantes, con una segunda persona:
   • Parada de pie sobre las rodillas
   • Parada con apoyo en el tronco
   • Parada con apoyo doble
   • Parada sobre los hombros
   • Apoyo horizontal combinado
   • Plancha alta (extensión horizontal por encima de las manos de la persona en hiperextensión).

   Respuesta: Rodillas: base acostada boca arriba con las piernas flexionadas; el gimnasta sube y se pone de pie. Tronco: el gimnasta apoya las manos en el tronco del compañero. Apoyo doble: dos puntos de contacto (manos+hombros). Hombros: de pie sobre los hombros del compañero. Horizontal combinado: cuerpos en línea. Plancha alta: hiperextensión por encima de las manos del compañero. — El acrosport exige una base (catcher) y un flyer con peso compatible (preferentemente un flyer más liviano). La FIG recomienda la regla del 'count of 3': el flyer sube en 3 segundos, se mantiene 3 segundos, baja en 3. La base debe mantener la columna alineada y el core activo. La comunicación verbal entre la pareja es regla: 'listo' antes, 'baja' al terminar.