Especialidad de Esquí de Fondo (Cross Country)

Actividades Recreativas

Requisitos

  1. Enumerar y describir las principales características, cualidades y tamaños de los siguientes equipos de esquí de fondo:
    • Esquís
    • Fijaciones
    • Calzado

    Respuesta: 1) Esquís: son largos, finos y ligeros, generalmente entre 180 y 210 cm, fabricados en fibra de vidrio o compuestos; tienen una curvatura central (camber) que distribuye el peso y la base presenta una zona de adherencia (escamas o cera) para el impulso y una zona de deslizamiento, siendo más estrechos que los esquís alpinos para facilitar el deslizamiento en largas distancias. 2) Fijaciones: son los sujetadores que fijan el calzado al esquí por la punta del pie (sistemas como NN, SNS o NNN), permitiendo que el talón se levante libremente; esa fijación solo en la parte delantera es la característica esencial del esquí de fondo, pues posibilita el movimiento de caminata/deslizamiento. 3) Calzado: son botas bajas, ligeras y flexibles, parecidas a zapatillas deportivas, con suela compatible con el sistema de la fijación; ofrecen libertad de movimiento al tobillo y aislamiento térmico para mantener los pies calientes y secos en la nieve. — El esquí de fondo (cross country) es deporte olímpico desde 1924, siendo la FIS (Federación Internacional de Esquí / Fédération Internationale de Ski) el órgano regulador. Los equipos siguen estándares internacionales para competición, siendo Salomon y Rossignol marcas líderes globales.

  2. Describir los cuidados necesarios para usar los equipos del requisito anterior, tanto en cuanto al almacenamiento como al uso durante el recorrido.

    Respuesta: Almacenar: lugar seco, fuera del sol, esquís en vertical, calzado seco. Uso: limpia los esquís después de la salida, verifica las fijaciones, mantén la suela encerada, lleva un kit de reparación en la mochila. — El mantenimiento adecuado prolonga la vida útil del equipo de esquí hasta 3 veces conforme a los manuales de Salomon y Rossignol, siendo el almacenamiento en lugar seco esencial para evitar la oxidación de las fijaciones y la dilatación de la madera de los esquís tradicionales.

  3. ¿Qué consideración debe hacerse al seleccionar la ropa que se usará mientras se practica esquí de fondo? ¿Cuáles son las características que debes buscar cuando seleccionas un paquete turístico que incluye esquí de fondo?

    Respuesta: Capas: térmica (base), aislante (forro polar), impermeable (chaqueta), guantes, gorro, gafas UV. Paquete: sendero señalizado, instructor, equipo, alojamiento, transporte y seguro. — El sistema de 3 capas es estándar internacional para deportes en frío, siendo regla básica desde los años 1980. Los paquetes para esquí en San Carlos de Bariloche cuestan entre R$3.000 y R$5.000 incluyendo equipo, siendo agencias como CVC y Decolar referencias habituales.

  4. Explicar el propósito de encerar los esquís. Explicar la necesidad de diferentes tipos de ceras para diferentes tipos de nieve y temperatura.

    Respuesta: Encerar reduce la fricción, aumenta la velocidad y protege de la humedad. Cada cera está formulada para una condición: fría (-10 °C, dura), caliente (0 °C, blanda), universal. Equivocarse reduce el rendimiento. — La ciencia de las ceras de esquí se desarrolla desde los años 1960, siendo Swix y Toko marcas líderes mundiales. Los competidores olímpicos tienen equipos enteros de waxers (enceradores) probando combinaciones antes de la carrera conforme al análisis de la nieve en laboratorios oficiales.

  5. Explicar las precauciones básicas de seguridad para esquiar en esta modalidad.

    Respuesta: Esquía en grupo, avisa el itinerario, mapa y celular, senderos marcados, evita avalanchas, hidrátate, conoce las señales de hipotermia. Lleva kit, linterna y manta térmica en la mochila. — Los accidentes en esquí de fondo son raros pero pueden ser fatales por hipotermia, siendo los cuidados básicos esenciales. La SIA (Snowsports Industries America) reporta que el 95 % de los accidentes graves ocurren fuera de pistas marcadas conforme a estadísticas oficiales actuales.

  6. Conocer y explicar las reglas oficiales del esquí de fondo.

    Respuesta: Distancias: 5-50 km. Estilos: clásico (rieles paralelos) o skating (libre). Salida simultánea o por intervalos. Penalizaciones: cortar la pista, dopaje. Un chip electrónico cronometra. — La FIS (Federación Internacional de Esquí) reglamenta el deporte desde 1924, siendo los Juegos Olímpicos de Invierno la principal vitrina. Las reglas se revisan en cada ciclo olímpico, con criterios técnicos rigurosos para evitar fraudes en competiciones oficiales regulares.

  7. Demostrar capacidad de esquiar, haciendo lo siguiente:
    • Participar en 3 senderos con diferentes recorridos de 6 km cada uno, con otra persona. Si es posible, en diferentes condiciones de nieve.
    • Hacer un recorrido de 10 km con diversos tipos de terreno.
    • Durante todos los paseos, transportar con seguridad el equipo necesario, usar vestimenta adecuada para las condiciones climáticas, comprobar la capacidad de mantener la temperatura corporal adecuada, el cuerpo seco y en condición saludable.

    Respuesta: Mantener el equilibrio sobre los esquís en movimiento. Iniciar y detenerse con seguridad. Subir leves inclinaciones usando cuña o espina de pez (fishbone). Descender controlando la velocidad. Girar a la derecha y a la izquierda. Esquiar en estilo clásico (paralelo) o skating (lateral). Recuperarse tras una caída. Esquiar 1 km continuo sin parar. — Aprendizaje: 5-10 h supervisadas. El equilibrio en movimiento exige un core activo. Inicio: deslizar con pasos pequeños. Parada: cuña (V) o convertir velocidad en giro. Subida: espina de pez (V invertida) para tracción. Descenso: la cuña controla la velocidad. Giros: peso en la punta interna. 1 km demuestra resistencia. Adventismo: la persistencia y la disciplina como virtudes en un deporte saludable.