Especialidad de Triatlón

Actividades Recreativas

Requisitos

  1. Presentar 3 principios bíblicos y 2 del Espíritu de Profecía que apoyan la práctica de deportes.

    Respuesta: Principios bíblicos: 1) El cuerpo es templo del Espíritu Santo, debiendo ser cuidado y glorificar a Dios (1 Corintios 6:19-20). 2) Todo lo que hacemos, incluso comer, beber y ejercitarnos, debe ser para la gloria de Dios (1 Corintios 10:31). 3) El ejercicio corporal es de provecho, aunque la piedad sea útil para todo (1 Timoteo 4:8). Espíritu de Profecía (Elena White): 1) La práctica regular de ejercicio al aire libre y actividad física es esencial para la salud, la circulación y el vigor del cuerpo y de la mente. 2) La recreación activa y sana renueva las fuerzas físicas y mentales, siendo preferible a las diversiones perjudiciales; debe, sin embargo, ser equilibrada, sin competitividad exagerada ni pasión por el deporte que aleje de Dios.

  2. Presentar un informe sobre el régimen alimentario correcto para mantenerse en excelentes condiciones físicas y explicar cómo se mantuvo esto durante todo el tiempo de entrenamiento para el triatlón. Incluir la cantidad de líquido que debe ingerirse antes y durante la competición y los alimentos ingeridos durante la competición.
    • Presentar las orientaciones generales para una preparación adecuada, incluyendo ejercicios de calentamiento, estiramiento, prevención de contusiones, prevención de agotamiento, etc.
    • Presentar su programa de entrenamiento.
    • Enumerar el equipo adecuado, incluyendo bicicleta, calzado y vestimenta.

    Respuesta: 1) Orientaciones generales para una preparación adecuada: comienza siempre con un calentamiento ligero (5 a 10 minutos de carrera o pedaleo suave) para elevar la temperatura de los músculos y la frecuencia cardíaca poco a poco; haz estiramientos dinámicos antes y estáticos después del entrenamiento, prestando atención a las pantorrillas, los muslos, la cadera y los hombros. Para prevenir lesiones, aumenta la carga de entrenamiento de forma gradual (regla de no subir más del 10% por semana), usa calzado y equipo adecuados, respeta los días de descanso y corrige la postura en la carrera, en el pedaleo y en la brazada. Para evitar el agotamiento, hidrátate bien, aliméntate correctamente, duerme lo suficiente y nunca entrenes más allá de tus propios límites; al sentir dolor, mareo o fatiga excesiva, detente. Mantén también una alimentación equilibrada y rica en carbohidratos complejos (pastas, arroz, panes y cereales integrales, que dan energía de larga duración), con proteínas magras, frutas, verduras y bastante agua, evitando el exceso de grasa y azúcar. Hidratación: bebe agua a lo largo del día y del entrenamiento; ingiere cerca de 400 a 600 ml en las 2 horas antes de la prueba; durante la competición, bebe pequeños sorbos regularmente (cerca de 150 a 250 ml cada 15 a 20 minutos), reponiendo sales (isotónicos) en las pruebas largas, y prefiere alimentos ligeros y de rápida absorción (frutas, geles o barras de carbohidrato). 2) Programa de entrenamiento: arma un plan que trabaje las tres modalidades (natación, ciclismo y carrera) a lo largo de la semana, alternando los días para que cada una se entrene de 2 a 3 veces, siempre intercalando días de esfuerzo más fuerte con días ligeros o de descanso. Combina entrenamientos de resistencia (volumen largo y ritmo constante), entrenamientos de velocidad/intensidad (series y entrenamientos interválicos) y los llamados entrenamientos de transición ("ladrillo"), en los que se pedalea e inmediatamente después se corre, para acostumbrar al cuerpo al cambio entre modalidades. Aumenta el volumen poco a poco a lo largo de las semanas y reduce la carga (descarga) en los últimos días antes de la prueba para llegar descansado. 3) Equipo adecuado: para la natación, gorro, gafas y traje de baño apropiado (o traje de neopreno en aguas frías); para el ciclismo, bicicleta revisada y regulada, casco obligatorio, guantes y zapatilla o calzado firme; para la carrera, zapatillas propias para correr, bien amortiguadas y del tamaño correcto. Usa ropa ligera, que transpire y no cause roce, gorra o visera y protector solar cuando la prueba sea al aire libre, además de una botella de agua o isotónico para la hidratación. — La alimentación y la hidratación correctas sostienen el desempeño y protegen la salud — el cuerpo bien cuidado rinde más y por más tiempo.

  3. Demostrar conocimiento de las técnicas usadas en la natación, el ciclismo y la carrera.

    Respuesta: Natación: respiración rítmica y bilateral; pateo (batida de piernas) continuo y desde la cadera; brazada larga con rolido del tronco; cuerpo alineado e hidrodinámico en la superficie; estilo crol/libre como el más usado en triatlón. Ciclismo: postura aerodinámica (tronco bajo, codos apoyados); cadencia de pedaleo constante y eficiente; uso correcto de los cambios según el terreno; pedalear 'redondo' (tirar y empujar); mantener línea y equilibrio en las curvas. Carrera: zancada económica con aterrizaje bajo el centro de gravedad; cadencia alta y regular; tronco erguido y relajado, brazos a 90°; respiración rítmica; control de ritmo (pace) para no agotarse, especialmente después del ciclismo (transición/'piernas pesadas').

  4. Competir en un evento de triatlón reconocido, individualmente o como parte de un equipo. El triatlón deberá cubrir distancias similares a: natación: 500 m; ciclismo: 15 km; carrera: 10 km. El recorrido debe hacerse, como máximo, en 4 horas y media.