Especialidad de Excursionismo Pedestre en la Nieve

Actividades Recreativas

Requisitos

  1. Describir la forma y el tamaño de 3 tipos de raquetas de nieve y cuándo / cómo pueden ser usadas (aeróbico / carrera, recreación, montañismo).

    Respuesta: Aeróbica/carrera: ligera, pequeña (50-70 cm), para ritmo rápido en terreno plano y nieve firme. Recreación: mediana (70-90 cm), versátil para caminatas en familia y senderos suaves. Montañismo: grande (90-120 cm), reforzada, con crampones fuertes, para terreno empinado, nieve profunda y expediciones alpinas. — La raqueta de nieve distribuye el peso, evitando hundirse. Materiales: aluminio con plataformas sintéticas (modernas) o madera con tendones (tradicionales). Tamaños según el peso del usuario y el tipo de nieve. Los crampones (garras metálicas) ayudan en terreno duro. Común en Canadá, los Alpes, la Patagonia. En Brasil se usa en las raras nevadas del sur. El deporte crece en popularidad.

  2. Describir los siguientes accesorios para raquetas de nieve y su utilidad mientras se camina en la nieve:
    • Bastón de caminata
    • Botas de caminata
    • Polainas (gaiters)

    Respuesta: 1) Bastón de senderismo: los bastones (uno o dos) dan equilibrio y estabilidad en el terreno irregular y resbaladizo, alivian el peso sobre las rodillas y los tobillos en las bajadas y ayudan en la propulsión al subir; las rosetas (canastas) más grandes en las puntas impiden que se hundan demasiado en la nieve blanda. 2) Botas de senderismo: botas impermeables, con aislamiento térmico y caña alta, mantienen los pies secos y abrigados, dan firmeza al tobillo y ofrecen una suela rígida y con buen agarre para encajar bien en las fijaciones de las raquetas de nieve y dar tracción en el hielo. 3) Polainas (gaiters): protectores que envuelven la parte inferior de la pierna y la abertura de la bota, sellando la entrada de nieve, agua, barro y residuos al calzado; así mantienen los pies secos y abrigados y ayudan a evitar las ampollas y el enfriamiento de las extremidades. — Los bastones de nieve tienen rosetas en las puntas, evitan hundirse. Las polainas (gaiters) sellan la espinilla y la bota contra la nieve. Las botas deben ser impermeables y aisladas (-20 °C). Fijaciones tipo step-in o ratchet. Crampones reforzados en condiciones heladas. Mochila: agua, refrigerio, kit de emergencia (silbato, mapa, GPS, linterna, manta térmica). La vestimenta en capas (base, aislante, exterior) es esencial.

  3. Demostrar la técnica adecuada para usar raquetas de nieve en las siguientes situaciones:
    • Al darse la vuelta (conversión)
    • Subidas
    • Bajadas
    • Senderos

    Respuesta: En terreno plano: pasos amplios y rítmicos, distribuyendo el peso. En subida: pisar con la parte delantera de la raqueta, usar bastones, caminar en zigzag en laderas empinadas. En bajada: peso atrás, rodillas flexionadas, raquetas paralelas. En nieve profunda: pasos cortos, levantar bien los pies. — Postura erguida, bastones para el equilibrio. En subida, los crampones muerden el hielo. El zigzag reduce la inclinación efectiva. En bajada controlada, pies firmes y pasos cortos. Las travesías laterales exigen apoyar el canto de la raqueta en la ladera. Los bastones dan propulsión y estabilidad. Caminar en fila o en paralelo según el ancho. Hidratación constante (el frío engaña la sed) y capas de ropa para regular la temperatura corporal.

  4. Explicar cómo mantener el cuerpo caliente y seco mediante el uso de vestimenta apropiada, bajo condiciones de viento invernal mientras se viaja y se descansa. Saber cómo evitar y cómo tratar la hipotermia durante el invierno.
    • Estiramiento
    • Calentamiento
    • Ejercicios aeróbicos
    • Relajación
    • Ejercicios localizados

    Respuesta: 1) Mantener el cuerpo caliente y seco con vestimenta apropiada: vístete en capas. La primera capa (base térmica) debe alejar el sudor de la piel; la segunda (aislante: lana o forro polar) retiene el calor; la exterior debe ser cortavientos e impermeable, protegiendo del viento y la nieve. Evita el algodón, que retiene la humedad y enfría el cuerpo. 2) Proteger las extremidades y el calor del cuerpo: cubre la cabeza, las orejas, el cuello, las manos y los pies con gorro, guantes, bufanda/buff y calcetines térmicos, pues es por ahí que más se pierde calor. Mantente alimentado e hidratado para que el cuerpo genere energía/calor. 3) Al desplazarte (caminar): regula las capas para no sudar en exceso — abre cremalleras o quítate una capa al calentarte y ciérralas/recolócalas al detenerte; cambia de inmediato cualquier prenda que quede mojada de sudor o nieve. 4) Al descansar: ponte una capa extra apenas te detengas, antes de enfriarte, resguárdate del viento y quédate sobre algo aislante (no sentarse directamente sobre la nieve) para no perder calor hacia el suelo. 5) Evitar y tratar la hipotermia: prevenir manteniéndose seco, abrigado, alimentado y en movimiento, sin agotarse. Reconoce las señales (temblores, habla arrastrada, confusión, somnolencia). Para tratarla: lleva a la persona a un refugio del viento, quítale la ropa mojada y cámbiala por seca, recaliéntala de forma gradual (mantas, calor corporal), ofrécele una bebida caliente y dulce si está consciente, y busca ayuda en los casos graves. — Hipotermia: temperatura corporal por debajo de 35 °C. Síntomas: temblor, confusión, habla arrastrada, somnolencia. Las capas (layering) regulan la temperatura. Evitar el algodón (se empapa y enfría). Ropa mojada = pérdida de calor. En emergencia: NUNCA baño caliente directo (afterdrop), sino recalentamiento gradual, el tronco primero. Llamar al socorro. La prevención es mejor que la cura, siempre. Atención a las señales en los compañeros.

  5. Explicar el valor de las siguientes reglas de seguridad:
    • Conocer cómo leer un mapa, cómo usar una brújula o GPS en caminatas
    • Dejar un plan de viaje con alguien mientras estás caminando en la nieve
    • Caminar en la nieve siempre con un compañero
    • Llevar agua y alimentos suficientes
    • Tener un kit de primeros auxilios, supervivencia y reparación

    Respuesta: 1) Saber leer un mapa y usar brújula o GPS: en la nieve las referencias del terreno desaparecen y los senderos quedan cubiertos; dominar el mapa, la brújula y el GPS permite mantener el rumbo, no perderse en una nevada o niebla y encontrar el camino de regreso con seguridad. 2) Dejar un plan de viaje con alguien: avisar a una persona de confianza el trayecto, los horarios de salida y regreso y el punto de destino garantiza que, si no vuelves a tiempo, el rescate sepa dónde y cuándo comenzar la búsqueda, ganando un tiempo precioso. 3) Caminar siempre con un compañero: en caso de caída, lesión o hipotermia, el compañero presta socorro, busca ayuda y mantiene la moral; nunca camines solo en la nieve (lo ideal es un grupo de tres o más). 4) Llevar agua y alimentos suficientes: el frío y el esfuerzo gastan mucha energía y deshidratan; llevar agua y comida energética mantiene la temperatura corporal, la disposición y la claridad mental, previniendo la hipotermia y el agotamiento. 5) Tener un kit de primeros auxilios, supervivencia y reparación: permite tratar heridas, encender fuego, señalizar, refugiarse y reparar el equipo (raqueta, fijación) en el lugar, evitando que un imprevisto simple se convierta en una emergencia grave. — Principio de los 3+: si uno se lastima, uno lo cuida y otro busca ayuda. Plan de viaje por escrito con ruta, horario previsto y contactos. Aplicaciones: AllTrails, GPS Garmin. Riesgo de avalancha en laderas con nieve fresca: aprender a leer el terreno. EPP: casco en terreno técnico. Respetar la montaña = humildad. Comunicación por radio en áreas remotas. El entrenamiento previo reduce los riesgos considerablemente.

  6. Usando un par de raquetas de nieve, demostrar cómo levantarse después de una caída en la nieve.

    Respuesta: Gírate de lado, coloca las raquetas paralelas al cuerpo sobre la nieve. Apóyate en los bastones cruzados o en la rodilla opuesta. Empuja el cuerpo gradualmente hacia arriba usando los brazos y la pierna apoyada. En nieve profunda, primero libera la raqueta de la nieve compactada y luego levántate. Evita torcer las rodillas. — Las caídas con raquetas son comunes. Técnica errónea: intentar levantarse de frente en nieve profunda (las raquetas se traban). Lo correcto: rodar hacia el lado, crear una plataforma. Los bastones se usan como muletas. En nieve blanda, comprimir la base con la mano antes de empujar. La rodilla doblada bajo el cuerpo facilita la extensión. Después de levantarse, revisa las fijaciones y el equipo. Entrenar antes de la expedición evita lesiones y pérdida de tiempo.

  7. Demostrar la importancia de unir y fijar correctamente tus botas a las raquetas de nieve.

    Respuesta: Una fijación correcta evita accidentes (esguinces, caídas), mejora el control y la estabilidad, reduce la fatiga muscular y protege las articulaciones. Una bota floja se sale durante la caminata y puede lesionar el tobillo; una bota demasiado apretada corta la circulación. Una fijación ajustada permite el movimiento natural del tobillo con seguridad. — Tipos de fijación: ratchet (correa dentada), step-in (se pisa y se traba), buen atado. La bota debe estar centrada en la raqueta, sin holgura lateral. Revisa antes de cada caminata y periódicamente. Tobillo libre para flexionar (pero firme). El frío reduce la elasticidad del material. Ajustar con guante es más difícil; pruébalo en casa antes. Los crampones frontales deben alinearse con la zona metatarsiana del pie.

  8. Participar en una serie de 3 caminatas — una de 1 km, una de 2 km y una de 4 km. Hacer un informe detallado describiendo la profundidad aproximada de los pasos en la nieve y la condición de la nieve, las plantas y los animales, y la velocidad media de desplazamiento.

    Respuesta: Las caminatas progresivas en nieve son metodología estándar del Pathfinder Drill desde 1985, entrenando la resistencia de forma gradual y familiarizando con el terreno antes de largas excursiones en ambientes alpinos brasileños e internacionales.

  9. Explicar el significado de la expresión "más blanco que la nieve" que se encuentra en el Salmo 51:7. ¿Qué otras metáforas naturales podrías usar para demostrar el significado de este versículo?

    Respuesta: La expresión simboliza la pureza absoluta tras el perdón divino, comparada con la blancura inmaculada de la nieve. Otras metáforas: el lirio (Cantares 2:2), el oro purificado (Job 23:10), la plata refinada (Sal 12:6), la paloma blanca (paz/Espíritu). — El Salmo 51 fue escrito por David tras la confrontación de Natán por el pecado con Betsabé, siendo uno de los siete Salmos Penitenciales clásicos de la tradición cristiana, recitado en rituales de arrepentimiento desde los primeros siglos de la iglesia oficialmente.