Especialidad de Seguridad Básica en el Agua

Actividades Recreativas

Requisitos

Demostrar cómo entrar y salir del agua de forma segura.
Respuesta: Para entrar con seguridad: bajar por la escalera o el borde de la piscina sentado, primero los pies, luego todo el cuerpo, sin lanzarse de cabeza en un lugar desconocido. Para salir: usa siempre la escalera, o apoya las dos manos en el borde y sube impulsando el cuerpo. Nunca corras por el borde de la piscina (riesgo de caída) y ten siempre un acompañante. — El clavado de cabeza en un lugar poco profundo causa lesiones cervicales graves; el piso de la piscina suele ser resbaladizo (suelo mojado), por eso correr es peligroso; la SOBRASA (Sociedad Brasileña de Salvamento Acuático) recomienda que el nadador esté siempre acompañado y nunca solo en una piscina pública o privada: un principio aplicado y vigente en las escuelas de natación brasileñas.
Mientras contienes la respiración, sumergir completamente tu rostro en el agua durante cinco segundos.
Respuesta: Inspiras profundamente, retienes el aire en los pulmones y sumerges todo el rostro en el agua, quedando con los ojos, la nariz y la boca sumergidos durante 5 segundos. Te mantienes en calma, sin espirar por la nariz. Levanta la cabeza y respira normalmente. Este ejercicio enseña el control de la respiración y adapta el cuerpo al ambiente acuático para una natación segura. — La apnea voluntaria activa el reflejo de inmersión de los mamíferos (bradicardia, reducción del flujo periférico); 5 segundos es seguro para principiantes; la SOBRASA recomienda este ejercicio como primer paso para vencer el miedo al agua: un principio usado en las escuelas de natación brasileñas desde los años 1970 y en programas infantiles adventistas vigente en la actualidad.
Respirar por la boca y, alternadamente, con el rostro sumergido, soltar el aire, ora por la boca ora por la nariz, como mínimo siete veces de forma continua y rítmica.
Respuesta: Inspiras por la boca por encima del agua, sumerges el rostro y espiras lentamente, alternando: una vez por la boca (formando burbujas grandes) y otra por la nariz (burbujas pequeñas). Repite el ciclo al menos 7 veces. Levanta la cabeza solo para una nueva inspiración. El ejercicio enseña el control y el ritmo respiratorio fundamentales para nadar bien. — Este ejercicio es la base del estilo crol moderno, donde la espiración se realiza debajo del agua; alternar boca/nariz entrena la coordinación de los músculos respiratorios; soltar el aire bajo el agua evita tragar agua al girar la cabeza para inspirar; la SOBRASA y la Federación Brasileña de Natación enseñan esto en la fase 1 de la iniciación infantil a la natación.
Abrir los ojos debajo del agua y recuperar algunos objetos sumergidos.
Respuesta: Te sumerges por completo, abres los ojos con calma (sin frotarlos) y localizas los objetos en el fondo (anillo, piedra, juguete). Toma uno a la vez con la mano, sube, respira y vuelve a sumergirte. Practicar esto mejora la orientación subacuática, supera el miedo a abrir los ojos en el agua y enseña la búsqueda acuática, una habilidad esencial para el socorro. — El agua de la piscina (con cloro) puede irritar los ojos durante 30 minutos, pero es seguro abrirlos; usar gafas de natación reduce las molestias; el rescate de objetos es un entrenamiento básico en las escuelas de salvamento acuático según la Cruz Roja; la SOBRASA utiliza esta práctica en el programa Aprende a Nadar para niños de 5 a 10 años, vigente hoy en Brasil.
Flotar boca abajo durante cinco segundos.
Respuesta: Para flotar boca abajo: inspira profundamente llenando bien los pulmones, deja el cuerpo relajado, extiende los brazos y las piernas formando una X abierta sobre el agua, con el rostro sumergido. El aire en los pulmones y la relajación mantienen el cuerpo en la superficie durante 5 segundos. Levanta la cabeza y respira para finalizar el ejercicio. — La flotación humana depende del aire en los pulmones (densidad <1 g/cm³); los hombres flotan menos que las mujeres por tener menos grasa corporal; la posición en estrella aumenta el área de contacto con el agua; la SOBRASA utiliza esta técnica como prueba de prenatación en la fase de adaptación acuática infantil de los cursos de natación brasileña vigentes.
Flotar boca abajo, por un recorrido de dos cuerpos.
Respuesta: Impulsas el cuerpo desde el borde de la piscina (con los pies), inspiras profundamente, te dejas flotar boca abajo con los brazos extendidos al frente y las piernas atrás, deslizándote por inercia. El recorrido de dos cuerpos (cerca de 3-4 metros) debe hacerse en flotación pasiva, sin nadar, demostrando control de la relajación y equilibrio acuático. — Este es el "deslizamiento ventral" o "streamline", base de la salida de cualquier estilo de natación de competición; el aire en los pulmones más la posición alargada minimizan la resistencia del agua; el tiempo de deslizamiento es un criterio en las pruebas de adaptación acuática según la SOBRASA y la Confederación Brasileña de Deportes Acuáticos vigente en la actualidad.
Volver flotando durante 15 segundos.
Respuesta: Para flotar de espaldas: acuéstate en decúbito dorsal sobre el agua, mantén el mentón ligeramente elevado, los brazos abiertos en cruz y las piernas extendidas. Inspira profundamente (el aire en los pulmones aumenta la flotación) y relaja el cuerpo. Mantén la posición durante 15 segundos respirando normalmente; no es necesario contener el aire en esta posición cómoda. — Flotar de espaldas es la posición más segura en emergencias, pues libera el rostro para respirar; a las personas en proceso de ahogamiento se les indica que hagan esto primero; la posición es la base de la técnica de "floating survival" de la Marina estadounidense y de la SOBRASA brasileña, usada incluso en supervivencia en alta mar cuando hay un naufragio, vigente a nivel mundial.
Sujetando el borde de la piscina, batir los pies alternadamente durante veinte segundos.
Respuesta: Te sujetas firmemente al borde de la piscina con ambas manos, te colocas boca abajo con el cuerpo extendido en la superficie y bates los pies alternadamente (la pierna izquierda sube mientras la derecha baja) durante 20 segundos. Pies relajados, rodillas poco flexionadas, movimiento que parte de las caderas. Esto entrena la patada del estilo crol y fortalece la propulsión. — La patada o "flutter kick" es la base del estilo crol y espalda; el movimiento correcto parte de la cadera (no de la rodilla); los pies deben estar ligeramente en punta (en extensión); 6 batidas por ciclo de brazada es el ritmo estándar del crol rápido, una técnica enseñada por Mark Spitz en los años 70 y hasta hoy en la CBDA brasileña vigente.
Usando los brazos y el movimiento de las piernas, nadar por un recorrido de cinco cuerpos.
Respuesta: Combinas brazadas y patada de piernas para nadar boca abajo un recorrido equivalente a cinco cuerpos (cerca de 8-10 metros). Usa brazadas alternadas estilo crol o simultáneas estilo perrito, con patada de piernas continua. Mantén el rostro en el agua y respira al girar la cabeza lateralmente, sin detener el ritmo. — El estilo perrito es la forma más natural que se enseña a los principiantes; el crol básico es el paso siguiente; la SOBRASA define que nadar 5 cuerpos sin parar es el nivel 1 de competencia acuática ("sobreviviente acuático"); el 70% de los ahogamientos en Brasil ocurren por incapacidad de nadar esa distancia según datos oficiales de la SOBRASA vigentes.
Aprende a colocarte un chaleco salvavidas y a flotar durante treinta segundos.
Respuesta: Los chalecos Clase III (recreativo) soportan hasta 7 kg de empuje positivo según la NORMAM-30 de la Marina de Brasil; el ajuste correcto evita que el chaleco suba hasta la cabeza (causa principal de ahogamiento incluso con chaleco); la SOBRASA recomienda siempre probar el ajuste en agua poco profunda antes de usarlo en ríos, mar o alta mar real.
Demostrar seguridad para ejecutar lo siguiente, estando dentro del agua:
- Cómo pedir ayuda en caso de emergencia
- Cómo librarse de un calambre
- Aprende, al menos, diez reglas de seguridad cuando estés cerca del agua
Respuesta: Pedir ayuda: levanta un brazo y grita "socorro". Calambre: estira la pierna afectada, tira de la punta del pie hacia el cuerpo y masajea. Reglas: nunca nadar solo, sin comidas pesadas, con supervisión, conocer la profundidad, usar protector solar, hidratarse, respetar las banderas, evitar el alcohol y cuidar de los niños. — El calambre es una contracción involuntaria del músculo, común en agua fría; el estiramiento lo revierte en segundos; la SOBRASA mantiene el decálogo "Nadar Seguro" desde 2008 con las 10 reglas citadas; la bandera roja en la playa significa prohibido entrar al agua; cerca de 6 mil personas mueren ahogadas en Brasil cada año según datos del Ministerio de Salud.