Especialidad de Excursionismo Pedestre con Mochila - avanzado

Actividades Recreativas

Requisitos

  1. Tener la especialidad de Excursionismo pedestre con mochila.
  2. Describir cuál es la importancia y los puntos positivos y negativos del uso de los siguientes tejidos en caminatas:
    • Algodón
    • Tejidos sintéticos que transpiran (Dri-Fit)
    • Felpa o pelo
    • Lana

    Respuesta: 1) Algodón: es cómodo y suave, pero absorbe y retiene la humedad, tardando mucho en secarse; en caminatas, eso es malo con frío o sudor, pues el tejido mojado enfría el cuerpo y puede causar hipotermia, por lo que se evita el algodón junto a la piel en la trilla. 2) Tejidos sintéticos que respiran (Dri-Fit): alejan el sudor del cuerpo y secan muy rápido, manteniendo la piel seca; son óptimos para la actividad física, ligeros y prácticos, aunque pueden retener olor con el tiempo. 3) Felpa o pelo (fleece): tejido ligero y cálido que aísla bien el calor incluso cuando está húmedo y seca rápido; óptimo como capa de abrigo en el frío, pero poco resistente al viento. 4) Lana: abriga incluso cuando está mojada y controla el olor naturalmente; es excelente para el frío y regula bien la temperatura, pero suele ser más pesada y secar más despacio que los sintéticos. En la trilla, se evita el algodón junto a la piel y se da preferencia a los sintéticos y a la lana. — En la trilla, huye del algodón (retiene el sudor) y prefiere los sintéticos y la lana, que secan y abrigan incluso húmedos.

  3. Describir cómo debe usarse y para qué sirve cada tipo de mochila de abajo:
    • De carga
    • De ataque
    • Multifuncional
    • Riñonera

    Respuesta: 1) De carga: mochila grande, de muchos litros, usada a la espalda con cinturón en la cintura y tirantes ajustados al cuerpo; sirve para cargar todo el equipo en expediciones largas y travesías de varios días. 2) De ataque: mochila más pequeña y ligera, usada para tramos cortos o "ataques a la cumbre"; sirve para llevar solo lo esencial del día (agua, merienda, capa de lluvia) dejando la mochila de carga en el campamento base. 3) Multifuncional: mochila de tamaño medio y versátil, usada en el día a día y en paseos; sirve para uso general, transporte de material escolar, viajes cortos y caminatas ligeras. 4) Riñonera: bolsa pequeña sujeta a la cintura, usada al frente del cuerpo para acceso rápido; sirve para guardar artículos de mano como documentos, celular, dinero y merienda, sin necesidad de abrir la mochila. — Cada mochila tiene su uso: la de carga en la expedición, la de ataque en el tramo corto y la riñonera para lo que se necesita a mano.

  4. Explicar la importancia de cada ítem de abajo en una caminata:
    • Mochila
    • Bota de senderismo
    • Bastón de senderismo
    • Sombrero australiano
    • Gafas de sol
    • Cantimplora
    • Bolsita o riñonera de primeros auxilios

    Respuesta: 1) Mochila: lleva todo el equipo de forma organizada, distribuyendo el peso en los hombros y la cintura para mayor comodidad y equilibrio. 2) Bota de senderismo: da firmeza, protección y adherencia al terreno, protegiendo el pie y el tobillo de torceduras y golpes. 3) Bastón de senderismo: ofrece apoyo y equilibrio en subidas, bajadas y terrenos irregulares, aliviando el esfuerzo de las piernas y las rodillas. 4) Sombrero australiano: protege del sol la cabeza, el rostro y principalmente la nuca, gracias al ala ancha alrededor. 5) Lentes de sol: protegen los ojos del sol fuerte, de la claridad y del reflejo de la luz (en agua, arena o nieve). 6) Cantimplora: lleva y conserva el agua, garantizando la hidratación durante todo el trayecto. 7) Bolsito o riñonera de primeros auxilios: permite socorro rápido en emergencias, manteniendo a mano vendajes, antiséptico y medicamentos básicos. — Cada artículo del sendero tiene una función — protección, apoyo, hidratación y socorro — y juntos brindan seguridad y comodidad.

  5. Además del saco de dormir, ¿qué otros accesorios son ideales para garantizar una buena noche de sueño?

    Respuesta: Además del saco de dormir: el aislante térmico (colchoneta/aislante que separa el cuerpo del suelo frío y húmedo, esencial), almohada inflable o improvisada, carpa o refugio y ropa seca para dormir. El aislante es tan importante como el saco, pues es por debajo donde más calor se pierde. — El aislante térmico es tan vital como el saco de dormir: es por debajo, en el contacto con el suelo, donde más calor se pierde.

  6. Explicar los siguientes tipos de calzado, destacando terreno, precio y diferencias entre ellos. A continuación, explicar cómo limpiarlos e impermeabilizarlos.
    • Zapatillas
    • Bota de tela
    • Bota de cuero
    • Bota plástica de nieve
    • Bota de selva
    • Bota de desierto
    • Bota de senderismo

    Respuesta: 1) Tenis: ligero y barato, indicado para trillas ligeras y secas; es el más accesible, pero ofrece poca protección al tobillo y baja durabilidad en terreno difícil. 2) Bota de tela: ligera y ventilada, buena para clima cálido y seco; más barata que las de cuero, pero menos resistente e impermeable. 3) Bota de cuero: resistente y duradera, para terrenos difíciles y pedregosos; es la más cara, pero ofrece óptima protección y, cuando se trata, buena impermeabilidad. 4) Bota plástica de nieve: rígida y aislante, propia para nieve y frío extremo; es cara y específica, mantiene el pie caliente y seco en montaña helada. 5) Bota de selva: ventilada y con orificios de drenaje, para terreno húmedo, barro y travesía de ríos; precio medio, seca rápido. 6) Bota de desierto: ligera, fresca y de caña media, para arena y calor; protege contra el calor del suelo y la entrada de arena. 7) Bota de caminata (trekking): firme, con buena suela adherente y tobillo protegido, para trillas en general; equilibrio entre comodidad, protección y precio. Limpieza: retira el exceso de barro aún fresco, cepilla la suciedad seca, lava con agua y jabón neutro cuando sea necesario, quita las plantillas y los cordones y seca siempre a la sombra (nunca al sol fuerte ni cerca del fuego). Impermeabilización: con la bota limpia y seca, aplica el producto adecuado para el material: cera o grasa en las de cuero, spray impermeabilizante en las de tela/sintético, repitiendo periódicamente. — Hay calzado para cada terreno y clima: elegir el adecuado, limpiarlo e impermeabilizarlo evita lesiones y prolonga la vida de la bota.

  7. Explicar los siguientes tipos de calcetín e identificar los calcetines adecuados para tu región y estación.
    • Calcetines de verano
    • Calcetines largos
    • Calcetines de invierno
    • Calcetines tejidos

    Respuesta: 1) Calcetines de verano: finos, livianos y ventilados, generalmente cortos; mantienen el pie fresco y seco en el calor, reduciendo el sudor. 2) Calcetines largos: de caña alta, cubren la pantorrilla y protegen la pierna de arañazos, picaduras, sol y frío leve. 3) Calcetines de invierno: gruesos y térmicos (lana o material aislante); conservan el calor del pie en el frío intenso. 4) Calcetines tejidos (de lana): suaves y abrigados, dan mucho calor y se recomiendan para regiones y días fríos. La elección del calcetín depende del clima y de la estación: el calcetín equivocado deja el pie sudado o helado y favorece las ampollas y los sabañones. Cada participante debe identificar el calcetín adecuado a su región y estación — por ejemplo, calcetines finos de verano para regiones cálidas y calcetines térmicos o de lana para regiones y épocas frías. — El calcetín correcto para el clima evita ampollas y mantiene los pies secos y protegidos en la caminata.

  8. ¿Qué son las polainas y cómo se usan?

    Respuesta: Las polainas son piezas que se sujetan por encima del calzado y cubren el tobillo y parte de la pierna (espinilla), cerrando la entrada de la bota. Sirven para impedir la entrada de agua, barro, nieve, arena, piedrecillas y espinas, manteniendo los pies secos y protegidos. Se visten por encima de la bota y del pantalón, sujetas por debajo de la suela y en la parte de arriba. — Las polainas sellan la bota contra el agua, el barro y los bichos: pies secos y protegidos en la trilla.

  9. Explicar y demostrar la manera adecuada de estirarse antes de una caminata y explicar por qué esto es necesario.

    Respuesta: Antes de la caminata, se debe estirar de forma suave y progresiva los principales músculos (piernas, pantorrillas, muslos, cadera y espalda), sin forzar, manteniendo cada estiramiento por algunos segundos, preferentemente tras un breve calentamiento. Esto prepara músculos y articulaciones, mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones, calambres y dolores. — Estirar prepara músculos y articulaciones: previene lesiones, calambres y dolores en la caminata.

  10. Explicar por qué un grupo de caminata no puede quedarse separado ni dejar a un miembro atrás.

    Respuesta: Porque la seguridad del grupo depende de mantener a todos juntos: quien se queda atrás o se separa puede perderse, accidentarse sin auxilio, ser sorprendido por el clima o por animales y no conseguir ayuda. Caminar unidos, al ritmo del más lento, garantiza que nadie quede solo y que todos lleguen con seguridad. — Nadie atrás: el grupo camina al ritmo del más lento — separarse es lo que más causa accidentes y personas perdidas.

  11. Explicar por qué se debe usar el pañuelo en cualquier caminata.

    Respuesta: El pañuelo (bandana) es multiuso y muy útil: protege la cabeza y el cuello del sol, absorbe el sudor, puede filtrar polvo, servir de vendaje improvisado, cabestrillo, marca de sendero, protección de la nariz contra el polvo e incluso señalización. Por ser liviano y versátil, acompaña al excursionista en cualquier caminata. — El pañuelo es la 'navaja suiza' de la tela: protege del sol, seca el sudor, sirve de vendaje, filtro y señal — liviano e indispensable.

  12. ¿Qué significa trekking?

    Respuesta: El trekking es una caminata de larga distancia en la naturaleza, por senderos y terrenos variados (montañas, bosques, valles), generalmente de varios días y con pernocte, cargando el equipo en la mochila. Es más largo y exigente que un simple paseo, valorando el contacto con la naturaleza y la superación. — El trekking es la caminata larga en la naturaleza, de varios días y con mochila — aventura y contacto con la creación.

  13. Participar de una excursión de fin de semana con una caminata de, como mínimo, 12 kilómetros, en la que el campamento se monte en lugares diferentes cada noche. Las comidas deberán cocinarse durante la excursión.