Especialidade de Excursionismo Pedestre

Atividades Recreativas

Requisitos

  1. Explicar porque os pontos abaixo são considerados importantes durante uma caminhada:
    • Passada apropriada
    • Velocidade
    • Intervalo de descanso
    • Regras de comportamento
    • Cuidado com a natureza

    Resposta: 1) Passada apropriada: dar passos curtos e regulares poupa energia, mantém o equilíbrio e reduz o risco de torções, permitindo caminhar por mais tempo sem se esgotar. 2) Velocidade: manter um ritmo constante (cerca de 4 a 5 km/h em terreno plano), ajustado ao membro mais lento do grupo, evita fadiga precoce e mantém todos juntos. 3) Intervalo de descanso: parar cerca de 10 minutos a cada hora de caminhada recupera as forças, hidrata e previne lesões e exaustão. 4) Regras de comportamento: manter silêncio na mata, obedecer ao guia e andar em ordem garantem a segurança do grupo e o respeito ao ambiente. 5) Cuidado com a natureza: não deixar lixo, não coletar plantas e não molestar a fauna preserva o ambiente para quem vier depois, seguindo o princípio de mordomia da criação. — Excursionismo segue 7 princípios Leave No Trace (criados por LNT Center for Outdoor Ethics, 1994): planejar, viajar em superfície durável, descartar lixo corretamente, deixar no lugar, minimizar fogo, respeitar fauna, considerar outros visitantes. PNH respeitar trilhas marcadas evita erosão de solo.

  2. Explique porque é importante ter cuidado com os pés. Qual a influência que a limpeza, unhas cortadas e limpas, meias e calçados fazem?

    Resposta: Limpeza evita micose. Unhas curtas evitam encravar. Meia de algodão absorve suor (poliéster reduz bolha). Calçado com 1 dedo sobrando na ponta evita atrito e perda de unha em descida. — Tinea pedis (pé de atleta) afeta 15% da população. Unhas longas se quebram em descidas e ficam roxas (hematoma subungueal). Meia de Coolmax/Merino é melhor que algodão (algodão fica encharcado). Calçado deve ter palmilha proper para arco do pé. Trocar meia em caminhada longa reduz bolha 70%.

  3. Quais os primeiros socorros que devem ser feitos em um pé com bolhas?

    Resposta: Pequena: limpar com soro e cobrir com hidrocoloide. Grande: esterilizar agulha, perfurar a base, drenar sem retirar a pele, antisséptico e curativo. Trocar meia. — Bolhas formam-se por fricção repetida. Hidrocoloide (Cica-care, Compeed) acelera cicatrização e absorve exsudato. Pele da bolha protege contra infecção — não retirar. Sinais de infecção: vermelhidão, pus, calor (procurar médico). Prevenção: lubrificar pés com vaselina antes de trilha, usar duas meias finas.

  4. Fazer uma lista do vestiário e calçados apropriados para uma caminhada:
    • Clima quente
    • Clima frio
    • Tempo chuvoso

    Resposta: 1) Clima quente: roupas claras e leves com proteção UV (UPF), boné ou chapéu de aba, óculos de sol e calçado de trilha ventilado; levar bastante água. 2) Clima frio: vestir-se em 3 camadas (térmica por baixo, fleece no meio e corta-vento por fora), gorro, luvas e meias grossas; calçado fechado e impermeável. 3) Tempo chuvoso: capa de chuva impermeável, capa para a mochila e bota de borracha ou bota de trilha à prova d'água, evitando hipotermia e bolhas pela umidade. — Sistema de 3 camadas: base (synth/wool, expulsa suor); intermediária (fleece/down, isola calor); externa (Gore-Tex, bloqueia vento/chuva). UV-A causa câncer; UPF 30+ bloqueia 97%. Bota de trilha leva 30km no acampamento adventista. Algodão é proibido em frio (mantém suor e gera hipotermia).

  5. Fazer uma lista do material necessário para uma caminhada em uma região silvestre para:
    • Caminhada de 24 horas
    • Caminhada de 12 horas
    • Caminhada de 6 horas

    Resposta: 1) Caminhada de 24 horas: tudo o que se leva na de 12h mais barraca, saco de dormir, fogareiro/comida liofilizada, muda de roupa e GPS, por exigir pernoite e autonomia total. 2) Caminhada de 12 horas: tudo o que se leva na de 6h mais comida quente, faca e bússola, pela maior duração e necessidade de refeição completa. 3) Caminhada de 6 horas: água (cerca de 2L), lanche, lanterna, chapéu, repelente, protetor solar e mapa, suficientes para uma saída curta de dia. — Princípio das 10 essenciais (Mountaineers, 1930): 1) navegação 2) hidratação 3) nutrição 4) sol 5) abrigo 6) primeiros socorros 7) fogo 8) ferramenta 9) iluminação 10) isolamento. Em 24h adiciona-se sistema de dormir (-2°C) e cozinha. Silbato (apito) salva vidas em situação de perda.

  6. Relacionar, pelo menos, cinco regras de segurança durante uma caminhada, citar alguns cuidados especiais nos seguintes locais:
    • Trilhas
    • Rodovias
    • Área urbana
    • Área rural
    • Estrada
    • Área desabitada
    • Florestas

    Resposta: Cinco regras de segurança: andar sempre acompanhado, avisar a alguém a rota e o horário previsto, levar kit de primeiros socorros, respeitar o ritmo do grupo e conhecer bem o mapa/percurso. Cuidados especiais por local: 1) Trilhas: marcar e seguir o caminho sinalizado, não se separar do grupo nem cortar caminho para evitar se perder. 2) Rodovias: caminhar pelo acostamento à esquerda (de frente para o trânsito), usar colete refletivo e atravessar só em local seguro. 3) Área urbana: usar faixas de pedestres e calçadas, obedecer à sinalização e atenção ao trânsito. 4) Área rural: cuidado com cães soltos, cercas, animais de pasto e portões; pedir permissão para passar por propriedades. 5) Estrada: andar em fila junto à margem, atenção redobrada em curvas e à noite, usar lanterna e roupa visível. 6) Área desabitada: levar GPS, bússola e rádio/celular carregado, água extra e informar a rota, pois não há socorro próximo. 7) Florestas: respeitar a fauna e a flora, usar repelente, observar marcações para não se perder e cuidado com animais peçonhentos. — Lei de trânsito (CTB Art. 70) obriga pedestre na via a usar acostamento. Em rodovia BR fluxos são à direita, então pedestre à esquerda evita ser atingido por trás. ABNT NBR 15331 padroniza trilhas brasileiras. PNH (Petar, Itatiaia) exigem condutor credenciado em trilhas longas.

  7. Explicar a importância de beber água.

    Resposta: Repõe perda de suor (até 1L/h no calor). Previne desidratação, hipertermia e câimbra. 2-3L/dia em trilha. Sinais: urina escura, fadiga, tontura. Beber goles a cada 15-20 min. — Corpo humano é 60% água. Perda de 2% causa tontura; 5% causa colapso; 10% pode matar. Eletrólitos (sódio, potássio) também são perdidos no suor — bebidas isotônicas ajudam em trilha >2h. Água de córrego deve ser fervida, filtrada (Sawyer) ou tratada com hipoclorito antes de beber.

  8. Explicar a importância de comer adequadamente durante uma caminhada.

    Resposta: Manter glicemia estável evita fadiga. Carboidratos (pão, granola) dão energia rápida; proteínas (oleaginosas) saciam mais. Pequenas porções a cada 1-2h; evitar gordura pesada. — Caminhada de 4h gasta ~400-500 kcal/h. Glicogênio muscular acaba em ~90 min de exercício. 'Bonk' é a parede da fadiga quando glicogênio se esgota. Frutas secas, mix de castanhas, chocolate amargo e barras de cereal são lanches ideais. Comida quente em pernoite repõe energia e moral.

  9. Fazer um planejamento de uma caminhada de 16 quilômetros para entregar ao seu instrutor. Incluir no planejamento:
    • Mapa com detalhamento do percurso
    • Lista de equipamentos
    • Vestimentas
    • Quantidade de alimentação e água
    • Postos de socorro no caso de emergência (polícia, pronto socorro, etc.)
    • Tempo previsto para o percurso e horário previsto para chegada

    Resposta: Mapa do trajeto; mochila 30L com água, lanche, kit, lanterna; vestuário por clima; 1500 kcal em 3 lanches; tempo 4h (16km a 4km/h); telefones (190, 192). — Cálculo padrão: 4-5 km/h em terreno plano; 2-3 km/h subindo; pausa 10 min/hora. 16 km duram 4h30-5h. Postos: SAMU 192, PMRv 191, Bombeiros 193. Aplicativos como Wikiloc, Strava e AllTrails ajudam no planejamento prévio. Sempre deixar planejamento com alguém em casa.

  10. Fazer as seguintes caminhadas:
    • 8 quilômetros em área rural ou urbana
    • 8 quilômetros por trilha em região de mata, floresta ou agreste
    • 2 caminhadas de 16 quilômetros em percursos e datas diferentes
    • 24 quilômetros por trilha em região de mata, floresta ou agreste

    Resposta: Total 72 km em 5 caminhadas progressivas. Iniciar pelas 8 km, depois 16 km (datas/percursos distintos), terminar com 24 km. Documentar cada uma com data, percurso, tempo e fotos. — Total 72 km equivale a ~5 maratonas (a maratona é 42 km). Treinos progressivos: 8→16→24 evita lesões. AcampJovem da DSA tem trilhas oficiais (2 dias) que cumprem múltiplos requisitos. Diário com kml/GPX (Garmin Connect, Strava) gera prova oficial verificável.

  11. Datas
  12. Mapa topográfico ou rodoviário com detalhamento do percurso

    Resposta: Mapa topográfico IBGE 1:50.000 ou rodoviário (Google). Marcar partida, chegada, paradas, socorros, água. Anotar GPS de pontos críticos. Levar impresso + backup no celular. — Mapa topográfico mostra curvas de nível (relevo). Cada curva tem cota (altitude). Mapa rodoviário foca estradas e cidades. IBGE oferece cartas gratuitas em www.ibge.gov.br. Wikiloc tem 4 milhões de trilhas mundiais. AllTrails Pro permite download offline e mapa impressão.

  13. Tempo de caminhada

    Resposta: Anotar horário de partida, chegada, pausas, tempo total e líquido. Calcular velocidade média. Apps Strava ou Garmin Connect cronometram automático. Comparar planejado vs real. — Tempo total inclui pausas; tempo líquido só de movimento. Caminhante mediano: 4-5 km/h plano, 3-4 subida, 5-6 descida. Pausas devem somar 10-15% do total. Strava grava trilha em tempo real com cadência, freq cardíaca e altimetria. Apple Watch e Garmin Fenix são padrões em outdoor.

  14. Condições climáticas

    Resposta: Temperatura ao iniciar e terminar, umidade, vento (sentido/força), chuva (intensidade/duração) e nebulosidade. Consultar INMET antes; em montanha cai 6°C a cada 1000m. — INMET (Instituto Nacional de Meteorologia) tem boletim por região. Previsão é confiável até 72h. Vento beaufort 0 (calmo) a 12 (furacão); >5 é desconfortável em trilha. Chuva forte cancela trilha por risco de raio (relâmpago). UV pico 10-15h; FPS 50+ recomendado em altitude.

  15. Considerações interessantes

    Resposta: Dificuldades (terreno, cansaço), reflexões, lições aprendidas, equipe, equipamento, problemas técnicos (bolha, GPS sem sinal) e soluções aplicadas. Foto/vídeo enriquecem. — Reflexão é parte do diário de viagem clássico (Capitão Cook, Darwin, Saint-Exupéry). Lições aprendidas geram o efeito 'PDCA' (Plan-Do-Check-Act) — o desbravador melhora a cada trilha. Equipe pode incluir avaliação de liderança, comunicação e cooperação no grupo de unidade.

  16. Pontos interessantes observados

    Resposta: Paisagens (cachoeira, mirante), fauna avistada, flora típica, formações geológicas (grutas), patrimônio histórico/cultural e curiosidades locais. Fotos e GPS enriquecem o registro. — Brasil tem 73 Parques Nacionais. Lobo-guará, anta e onça-pintada são fauna icônica do Cerrado. Pau-brasil, ipê, jequitibá em Mata Atlântica. App iNaturalist identifica espécies por foto via IA. Patrimônio: Caminho dos Tropeiros, Estrada Real, Caminho de Santiago de Compostela.

  17. Se possível, foto do grupo que participou em pontos interessantes

    Resposta: Tirar foto coletiva em mirantes, cachoeiras e monumentos. Identificar local, data, participantes na legenda. Anexar 3-5 fotos ao relatório com descrição contextual de cada uma. Pedir consentimento de menores aos pais para uso da imagem. — ECA (Lei 8.069/90, Art. 17) protege imagem de menores. LGPD (Lei 13.709/2018) exige autorização para divulgação. Foto em grupo na escotismo é tradição centenária — Baden-Powell registrava acampamentos. Apps como Google Photos categorizam por local automaticamente.