Especialidade de Ginástica Acrobática

Atividades Recreativas

Requisitos

  1. Relacionar as precauções de segurança que devem ser seguidas por cada ginasta.

    Resposta: Aquecer o corpo por 10-15 min com alongamento progressivo; usar tatame de pelo menos 5 cm; treinar com instrutor habilitado e spotter para movimentos novos; tirar acessórios (brincos, anéis); usar roupa justa; hidratar antes e depois; nunca executar acrobacia sem dominar a anterior na progressão didática. — FIG e CBG recomendam protocolo RAMP (Raise, Activate, Mobilise, Potentiate). Lesões mais comuns: entorse de tornozelo (35%), distensão de coxa, fratura por queda em parada. Tatame de espuma EVA densa com 5 cm absorve impactos até 1,5× peso corporal. Spotter reduz risco de queda em saltos novos em até 80% conforme estudos NSCA.

  2. Descrever as posições básicas:
    • Agache
    • Tronco flexionado
    • Hiper extensão
    • Posição com as pernas abertas
    • e) Extensão
    • Grupada
    • Carpada

    Resposta: 1) Agache: posição de cócoras, com os joelhos flexionados e os calcanhares apoiados no chão, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. 2) Tronco flexionado: o tronco se inclina/dobra à frente a partir do quadril, descendo em direção às pernas, enquanto estas permanecem estendidas. 3) Hiper extensão: a coluna é arqueada para trás além da posição normal, com o peito e a cabeça projetados para cima e para trás, formando um arco. 4) Posição com as pernas abertas: pernas afastadas lateralmente em forma de V (espacate em pé), ampliando a base de apoio. 5) Extensão: corpo totalmente estendido, reto e alinhado, com pernas, tronco, braços e cabeça em uma única linha, sem flexões. 6) Grupada: corpo encolhido com os joelhos puxados em direção ao peito e as mãos abraçando as pernas, formando uma bola compacta. 7) Carpada: pernas estendidas e unidas, com o tronco dobrado à frente pelo quadril em ângulo, aproximando o peito das coxas e as mãos tocando os pés. — Essas posições compõem o vocabulário da CBG (Confederação Brasileira de Ginástica). Grupada (tucked) e carpada (piked) são posições padrão de saltos avaliadas em código de pontuação — uma grupada perfeita exige joelhos colados e queixo no peito, enquanto a carpada exige ângulo quadril/perna inferior a 90° com pernas totalmente estendidas.

  3. Realizar as seguintes acrobacias com técnica e movimentos elegantes:
    • Agachado, fazer rolamento de frente, na posição grupada
    • Fazer rolamento de frente, na posição carpada
    • Rolamento com salto (igual à altura do ginasta)
    • Rolamento de costas, partindo da posição com pernas abertas
    • Parada sobre cabeça
    • Parada sobre as mãos

    Resposta: Frente grupado: agachar, queixo no peito, rolar pela nuca com impulso. Frente carpado: idem com pernas retas. Com salto: salto vertical antes do rolamento. Costas pernas abertas: sentar em V, rolar para trás passando o quadril sobre a cabeça. Cabeça: tripé cabeça-mãos. Mãos: braços retos, corpo invertido alinhado. — A parada de cabeça (sirsasana) usa um tripé que distribui peso entre testa e duas mãos a 30 cm uma da outra. A parada de mãos (handstand) exige core ativo e bloqueio escapular; iniciantes treinam contra parede por 4-6 semanas antes do free standing. Rolamento com salto pede 'altura igual ao ginasta' — referência da especialidade adventista.

  4. Executar 6 dos seguintes exercícios, com movimentos elegantes, com uma segunda pessoa:
    • Parada de pé sobre os joelhos
    • Parada com apoio no tronco
    • Parada com apoio duplo
    • Parada sobre ombros
    • Apoio horizontal combinado
    • Prancha alta (extensão horizontal acima das mãos da pessoa em hiper extensão).

    Resposta: Joelhos: base deitada de costas com pernas flexionadas; ginasta sobe e fica em pé. Tronco: ginasta apoia mãos no tronco do parceiro. Apoio duplo: dois pontos de contato (mãos+ombros). Ombros: em pé sobre os ombros do parceiro. Horizontal combinado: corpos em linha. Prancha alta: hiperextensão acima das mãos do parceiro. — Acrosport exige base (catcher) e flyer com peso compatível (preferencialmente flyer mais leve). FIG recomenda a regra do 'count of 3': flyer sobe em 3 segundos, mantém 3 segundos, desce em 3. Base deve manter coluna alinhada e core ativo. Comunicação verbal entre dupla é regra: 'pronto' antes, 'desce' ao terminar.