Especialidade de Ginástica Acrobática - avançado

Atividades Recreativas

Requisitos

  1. Ter a especialidade de Ginástica acrobática.
  2. Exercitar com boa forma os seguintes exercícios individuais:
    • Kippe
    • Roda (2 mãos e 1 mão)
    • Reversão simples
    • Flic-flac
    • Rodante
  3. Realizar 4 das acrobacias individuais a seguir, com técnica e movimentos elegantes:
    • Mortal para frente
    • Salto para frente com apoio de cabeça
    • Flic-flac com um braço
    • Roda sem as mãos
    • Reversão com uma perna
    • Ponte de frente
    • Ponte de costas
    • Reversão livre
    • Mortal com parafuso
    • Rolamento saindo da parada de 2 apoios (parada de mão)
    • Ponte simples saindo da parada de 2 apoios (parada de mão)
  4. Realizar 3 dos exercícios de equilíbrio a seguir, com técnica e movimentos elegantes:
    • Parada de 2 apoios (parada de mão) saindo da posição de parada de 3 apoios (parada de cabeça)
    • Parada com uma mão (alternativa para moças: ponte de costas com parada de 3 apoios - parada de cabeça)
    • Rolamento, parada de 2 apoios (de mão) e giro de 360°
    • Prancha com dois braços (alternativa para moças: posição de parada de 2 apoios de mãos - descer ao apoio livre-esquadro em ângulo agudo)
    • Prancha com um braço (alternativa para moças: giro de 360° na parada de 2 apoios - parada de mãos)
    • Parada de 2 apoios (parada de mãos) com pernas cruzadas (yoga)
    • Parada de 2 apoios (parada de mãos) iniciada de apoios de frente (alternativa para moças: parada de 2 apoios (parada de mãos) com esquadro afastado)
  5. Executar com boa forma 3 dos seguintes exercícios duplos (no caso de duplo masculo-feminino, o homem deve servir de base).
    • Lançamento de costas
    • Parada sobre braços (baixo)
    • Parada sobre braços (alto)
    • Parada sobre mãos (baixo)
    • Parada sobre mãos (alto)
    • Esquadra em ângulo sobre mãos (baixo)
  6. Executar qualquer uma das seguintes combinações, com boa forma.
    • Rodante, flic-flac, rolamento de costas
    • Rodante - dois flic-flac
    • Mortal para frente - flic-flac
    • Rodante - rolamento de costas - flic-flac
    • Mortal com parafuso - rolamento de frente
    • Rolamento de costas