Especialidade de Excursionismo Pedestre com Mochila

Atividades Recreativas

Requisitos

  1. Explique o Lema dos Excursionistas: "Da natureza nada se tira além de fotos; não deixar nada a não ser pegadas; não matar nada, a não ser o tempo".

    Resposta: O lema ensina o respeito e a preservação da natureza: não retirar plantas, pedras ou animais (só registrar com fotos); não deixar lixo nem rastros (levar tudo de volta); e não matar animais nem destruir nada — apenas aproveitar o tempo na natureza. É o princípio de 'não deixar rastro'. — O lema resume o respeito à natureza: leve só fotos, deixe só pegadas — preservar a criação de Deus para todos.

  2. Descrever qual tipo de vestuário, calçado e equipamentos que devem ser levados em uma excursão em:
    • Clima chuvoso
    • Clima quente
    • Clima frio

    Resposta: 1) Clima chuvoso: capa de chuva ou poncho, roupas que secam rápido (tecidos sintéticos, evitar algodão), bota impermeável de cano alto, capa para a mochila e sacos plásticos para proteger os itens internos; meias extras de troca também ajudam. 2) Clima quente: roupas leves, claras e de manga longa fina para proteger a pele, chapéu ou boné de aba larga, óculos de sol, protetor solar, calçado ventilado e bastante água para hidratação frequente. 3) Clima frio: roupas em camadas (segunda pele que afasta o suor, blusa de lã ou fleece e corta-vento impermeável por cima), gorro, luvas, meias térmicas, calça adequada e saco de dormir compatível com a temperatura prevista. — Vestir-se conforme o clima — impermeável na chuva, leve no calor e em camadas no frio — é segurança e conforto na trilha.

  3. Descrever o que se deve levar em consideração na hora de escolher uma mochila. Em caso de emergência, o que poderá ser usado no lugar da mochila?

    Resposta: Ao escolher a mochila: o tamanho/capacidade (litros) conforme a duração da excursão, o ajuste ao corpo (alças e cinto acolchoados, bom apoio nas costas), o conforto, a resistência e a impermeabilidade. Em emergência, sem mochila, improvisa-se com um saco amarrado, uma trouxa feita de pano/cobertor amarrado nas pontas, ou prendendo os itens numa peça de roupa. — A mochila certa se ajusta ao corpo e à viagem; e, na falta dela, dá para improvisar uma trouxa com um pano.

  4. Relacionar os objetos essenciais para a prática de excursionismo.

    Resposta: Itens essenciais: mochila, cantil/água, alimento, kit de primeiros socorros, canivete, lanterna, fósforos/isqueiro (à prova d'água), mapa e bússola, capa de chuva, agasalho, protetor solar e repelente, chapéu, apito e abrigo (barraca/lona) se houver pernoite. — Água, comida, abrigo, primeiros socorros e meios de se orientar e fazer fogo — os essenciais que não podem faltar na mochila.

  5. Relacione, pelo menos, cinco modelos de sacos de dormir. Descreva para qual tipo de clima o mesmo é mais adequado.

    Resposta: Os sacos variam pela temperatura de conforto e pelo formato: • Envelope (retangular): clima quente/ameno, espaçoso. • Sarcófago (múmia): clima frio, ajustado ao corpo, conserva mais o calor. • Com enchimento sintético: bom custo, funciona úmido, para clima ameno/frio. • De pluma/penas (down): muito quente e leve, para frio intenso. • De verão/leve: para calor. Escolhe-se pela temperatura mínima de uso indicada. — Do envelope (calor) ao sarcófago de pluma (frio intenso), escolhe-se o saco pela temperatura que ele aguenta.

  6. Demonstrar como arrumar uma mochila adequadamente.
  7. Faça o seguinte:
    • Relacione o melhor tipo de alimento para um excursionista.
    • Dos alimentos do item anterior, quais são encontrados em supermercados?
    • Preparar um cardápio para uma excursão de 2 dias com pernoite.
    • Demonstrar como embalar os alimentos que serão colocados na mochila de forma a ocupar pouco espaço.
    • Preparar um lanche para a caminhada.
  8. Conhecer os métodos de prevenção, os sintomas e o tratamento de primeiros socorros para:
    • Queimadura de sol
    • Bolhas
    • Hipotermia
    • Insolação
    • Exaustão
    • Picadas de cobra
    • Cólicas
    • Desidratação
    • Câimbra

    Resposta: 1) Queimadura de sol: prevenir com protetor solar, roupa e chapéu e evitando o sol forte do meio-dia; sintomas são pele vermelha, quente e dolorida, podendo bolhar; tratar com compressa fria, hidratante e bastante água, sem estourar as bolhas. 2) Bolhas: prevenir com meias e calçado bem ajustados e calçado já amaciado; sintomas são vermelhidão, ardência e a bolha cheia de líquido; proteger com curativo ou esparadrapo sem estourar e, se estourar sozinha, limpar e cobrir. 3) Hipotermia: prevenir com agasalho seco em camadas e evitando suor e roupa molhada; sintomas são tremores, fala enrolada, confusão e sonolência; aquecer aos poucos com roupa seca, abrigo e bebida morna, sem fonte de calor direta brusca. 4) Insolação: prevenir com chapéu, sombra e hidratação; sintomas são pele quente e seca, dor de cabeça, tontura e febre alta; levar para a sombra, resfriar o corpo com água e compressas e procurar atendimento médico. 5) Exaustão (pelo calor): prevenir com hidratação e descanso à sombra; sintomas são suor intenso, fraqueza, náusea, pele pálida e fria; repousar à sombra, refrescar o corpo e repor líquidos com sais. 6) Picadas de cobra: prevenir usando botas, calça comprida e atenção ao pisar; sintomas são dor, inchaço e marcas das presas no local; manter a vítima calma e imóvel, lavar o local, não cortar nem chupar nem fazer torniquete, e levar rápido ao hospital para o soro. 7) Cólicas: prevenir comendo devagar e mantendo boa hidratação; sintomas são dor abdominal em pontadas; tratar com repouso, calor local e hidratação, evitando esforço logo após comer. 8) Desidratação: prevenir bebendo água com regularidade durante a excursão; sintomas são sede, boca seca, urina escura, cansaço e tontura; repor líquidos aos poucos, de preferência com sais de reidratação, à sombra. 9) Câimbra: prevenir com hidratação, reposição de sais e bom condicionamento; sintomas são contração muscular dolorosa e súbita; alongar e massagear suavemente o músculo, hidratar e repor sais minerais. — Conhecer prevenção, sinais e socorro de cada problema da trilha é o que mantém o grupo seguro longe da cidade.

  9. Ter um kit de primeiros socorros na mochila e saber usar cada item.
  10. De acordo com seu peso, qual o peso máximo que você deveria carregar?

    Resposta: Como regra geral, a mochila não deve passar de cerca de 1/4 (25%) do peso corporal em caminhadas longas — alguns indicam até 1/3 para pessoas bem treinadas em trechos curtos. Ex.: quem pesa 60 kg deve carregar no máximo cerca de 15 kg. Peso demais cansa e machuca as costas e os joelhos. — A regra: até cerca de 1/4 do seu peso na mochila — carregar mais que isso cansa e machuca.

  11. Sem o uso de uma bússola, saber pelo menos três métodos de encontrar os pontos cardeais. Demonstrar dois destes métodos na prática.
  12. Demonstrar o modo correto de colocar e tirar uma mochila sozinho e com a ajuda de um companheiro.
  13. Participar numa excursão de fim de semana com caminhada de pelo menos oito quilômetros. As refeições deverão ser cozidas durante a excursão. (Use o conhecimento adquirido no requisito 7).