Especialidade de Triathlon

Atividades Recreativas

Requisitos

  1. Apresentar 3 princípios bíblicos e 2 do Espírito de Profecia que apoiam a prática de esportes.

    Resposta: Princípios bíblicos: 1) O corpo é templo do Espírito Santo, devendo ser cuidado e glorificar a Deus (1 Coríntios 6:19-20). 2) Tudo o que fazemos, inclusive comer, beber e se exercitar, deve ser para a glória de Deus (1 Coríntios 10:31). 3) O exercício corporal tem proveito, ainda que a piedade seja útil para tudo (1 Timóteo 4:8). Espírito de Profecia (Ellen White): 1) A prática regular de exercício ao ar livre e atividade física é essencial para a saúde, a circulação e o vigor do corpo e da mente. 2) A recreação ativa e saudável renova as forças físicas e mentais, sendo preferível aos divertimentos prejudiciais; deve, porém, ser equilibrada, sem competitividade exagerada nem paixão pelo esporte que afaste de Deus.

  2. Apresentar um relatório sobre o regime alimentar correto para manter-se em excelentes condições físicas e explicar como isto foi mantido durante todo o tempo de treinamento para o triathlon. Incluir a quantidade de liquido que deve ser ingerida antes e durante a competição e os alimentos ingeridos durante a competição.
    • Apresentar as orientações gerais para um preparo adequado, incluindo exercícios de aquecimento, alongamento, prevenção de contusões, prevenção de exaustão, etc.
    • Apresentar seu programa de treinamento.
    • Relacionar o equipamento adequado, incluindo bicicleta, calçados e vestimenta.

    Resposta: 1) Orientações gerais para um preparo adequado: comece sempre por um aquecimento leve (5 a 10 minutos de corrida ou pedalada suave) para elevar a temperatura dos músculos e a frequência cardíaca aos poucos; faça alongamentos dinâmicos antes e estáticos depois do treino, dando atenção a panturrilhas, coxas, quadril e ombros. Para prevenir contusões, aumente a carga de treino de forma gradual (regra de não subir mais de 10% por semana), use calçado e equipamento adequados, respeite dias de descanso e corrija a postura na corrida, no pedal e na braçada. Para evitar a exaustão, hidrate-se bem, alimente-se corretamente, durma o suficiente e nunca treine além dos próprios limites; ao sentir dor, tontura ou fadiga excessiva, pare. Mantenha também uma alimentação equilibrada e rica em carboidratos complexos (massas, arroz, pães e cereais integrais, que dão energia de longa duração), com proteínas magras, frutas, verduras e bastante água, evitando excesso de gordura e açúcar. Hidratação: beba água ao longo do dia e do treino; ingira cerca de 400 a 600 ml nas 2 horas antes da prova; durante a competição, beba pequenos goles regularmente (cerca de 150 a 250 ml a cada 15 a 20 minutos), repondo sais (isotônicos) nas provas longas, e prefira alimentos leves e de rápida absorção (frutas, géis ou barras de carboidrato). 2) Programa de treinamento: monte um plano que trabalhe as três modalidades (natação, ciclismo e corrida) ao longo da semana, alternando os dias para que cada uma seja treinada de 2 a 3 vezes, sempre intercalando dias de esforço mais forte com dias leves ou de descanso. Combine treinos de resistência (volume longo e ritmo constante), treinos de velocidade/intensidade (tiros e intervalados) e os chamados treinos de transição ("tijolo"), em que se pedala e logo em seguida se corre, para acostumar o corpo à troca entre modalidades. Aumente o volume aos poucos ao longo das semanas e reduza a carga (poupança) nos últimos dias antes da prova para chegar descansado. 3) Equipamento adequado: para a natação, touca, óculos e roupa de banho apropriada (ou roupa de neoprene em águas frias); para o ciclismo, bicicleta revisada e regulada, capacete obrigatório, luvas e sapatilha ou calçado firme; para a corrida, tênis próprio para corrida, bem amortecido e do tamanho certo. Use roupas leves, que respirem e não causem atrito, boné ou viseira e protetor solar quando a prova for ao ar livre, além de uma garrafa de água ou isotônico para a hidratação. — Alimentação e hidratação corretas sustentam o desempenho e protegem a saúde — o corpo bem cuidado rende mais e por mais tempo.

  3. Demonstrar conhecimento das técnicas usadas na natação, ciclismo e corrida.

    Resposta: Natação: respiração ritmada e bilateral; pernada (batida de pernas) contínua e a partir do quadril; braçada longa com rolamento do tronco; corpo alinhado e hidrodinâmico na superfície; estilo crawl/livre como mais usado em triathlon. Ciclismo: postura aerodinâmica (tronco baixo, cotovelos apoiados); cadência de pedalada constante e eficiente; uso correto das marchas conforme o terreno; pedalar 'redondo' (puxar e empurrar); manter linha e equilíbrio em curvas. Corrida: passada econômica com aterrissagem sob o centro de gravidade; cadência alta e regular; tronco ereto e relaxado, braços a 90°; respiração ritmada; controle de ritmo (pace) para não exaurir, especialmente após o ciclismo (transição/'pernas pesadas').

  4. Competir num evento de triathlon reconhecido, individualmente ou como parte de uma equipe. O triathlon deverá cobrir distâncias semelhantes a: natação: 500 m; ciclismo: 15 km; corrida: 10 km. O percurso deve ser feito, no máximo, em 4 horas e meia.