Especialidade de Excursionismo Pedestre com Mochila - avançado

Atividades Recreativas

Requisitos

  1. Ter a especialidade de Excursionismo pedestre com mochila.
  2. Descrever qual a importância e os pontos positivos e negativos do uso dos seguintes tecidos em caminhadas:
    • Algodão
    • Tecidos sintéticos que respiram (Dri-Fit)
    • Felpa ou pelo
    • Lã

    Resposta: 1) Algodão: é confortável e macio, mas absorve e retém a umidade, demorando muito a secar; em caminhadas, isso é ruim no frio ou com suor, pois o tecido molhado resfria o corpo e pode causar hipotermia, por isso evita-se algodão junto à pele na trilha. 2) Tecidos sintéticos que respiram (Dri-Fit): afastam o suor do corpo e secam muito rápido, mantendo a pele seca; são ótimos para atividade física, leves e práticos, embora possam reter odor com o tempo. 3) Felpa ou pelo (fleece): tecido leve e quente que isola bem o calor mesmo quando úmido e seca rápido; ótimo como camada de aquecimento no frio, porém pouco resistente ao vento. 4) Lã: aquece mesmo quando está molhada e controla o odor naturalmente; é excelente para o frio e regula bem a temperatura, mas costuma ser mais pesada e secar mais devagar que os sintéticos. Na trilha, evita-se o algodão junto à pele e dá-se preferência aos sintéticos e à lã. — Na trilha, fuja do algodão (segura suor) e prefira sintéticos e lã, que secam e aquecem mesmo úmidos.

  3. Descrever como deve ser usada e para que serve cada tipo de mochila abaixo:
    • Cargueira
    • Ataque
    • Multifuncional
    • Pochete

    Resposta: 1) Cargueira: mochila grande, de muitos litros, usada nas costas com cinto na cintura e alças ajustadas ao corpo; serve para carregar todo o equipamento em expedições longas e travessias de vários dias. 2) Ataque: mochila menor e leve, usada para trechos curtos ou "ataques ao cume"; serve para levar só o essencial do dia (água, lanche, capa de chuva) deixando a cargueira no acampamento-base. 3) Multifuncional: mochila de tamanho médio e versátil, usada no dia a dia e em passeios; serve para uso geral, transporte de material escolar, viagens curtas e caminhadas leves. 4) Pochete: bolsa pequena presa na cintura, usada à frente do corpo para acesso rápido; serve para guardar itens de mão como documentos, celular, dinheiro e lanche, sem precisar abrir a mochila. — Cada mochila tem seu uso: cargueira na expedição, ataque no trecho curto e pochete para o que precisa à mão.

  4. Explicar a importância de cada item abaixo em uma caminhada:
    • Mochila
    • Bota de caminhada
    • Bastão de caminhada
    • Chapéu australiano
    • Óculos escuros
    • Cantil
    • Bolsinha ou pochete de primeiros socorros

    Resposta: 1) Mochila: carrega todo o equipamento de forma organizada, distribuindo o peso nos ombros e na cintura para mais conforto e equilíbrio. 2) Bota de caminhada: dá firmeza, proteção e aderência ao terreno, protegendo o pé e o tornozelo de torções e pancadas. 3) Bastão de caminhada: oferece apoio e equilíbrio em subidas, descidas e terrenos irregulares, aliviando o esforço das pernas e dos joelhos. 4) Chapéu australiano: protege do sol a cabeça, o rosto e principalmente a nuca, graças à aba larga em volta. 5) Óculos escuros: protegem os olhos do sol forte, da claridade e da reflexão da luz (em água, areia ou neve). 6) Cantil: leva e mantém a água, garantindo hidratação durante todo o trajeto. 7) Bolsinha ou pochete de primeiros socorros: permite socorro rápido em emergências, mantendo à mão curativos, antisséptico e remédios básicos. — Cada item da trilha tem função — proteção, apoio, hidratação e socorro — e juntos dão segurança e conforto.

  5. Além do saco de dormir, que outros acessórios são ideais para se garantir uma boa noite de sono?

    Resposta: Além do saco de dormir: o isolante térmico (colchonete/isolante que separa o corpo do chão frio e úmido — essencial), travesseiro inflável ou improvisado, barraca ou abrigo e roupa seca de dormir. O isolante é tão importante quanto o saco, pois é por baixo que se perde mais calor. — O isolante térmico é tão vital quanto o saco de dormir — é por baixo, no contato com o chão, que mais se perde calor.

  6. Explicar seguintes tipos de calçados, ressaltando terreno, preço e diferenças entre eles. Em seguida, explicar como limpá-los e impermeabilizá-los.
    • Tênis
    • Bota de tecido
    • Bota de couro
    • Bota plástica de neve
    • Bota de selva
    • Bota de deserto
    • Bota de caminhada

    Resposta: 1) Tênis: leve e barato, indicado para trilhas leves e secas; é o mais acessível, mas oferece pouca proteção ao tornozelo e baixa durabilidade em terreno difícil. 2) Bota de tecido: leve e ventilada, boa para clima quente e seco; mais barata que as de couro, porém menos resistente e impermeável. 3) Bota de couro: resistente e durável, para terrenos difíceis e pedregosos; é a mais cara, mas oferece ótima proteção e, quando tratada, boa impermeabilidade. 4) Bota plástica de neve: rígida e isolante, própria para neve e frio extremo; é cara e específica, mantém o pé quente e seco em montanha gelada. 5) Bota de selva: ventilada e com furos de drenagem, para terreno úmido, lama e travessia de rios; preço médio, seca rápido. 6) Bota de deserto: leve, fresca e de cano médio, para areia e calor; protege contra o calor do solo e a entrada de areia. 7) Bota de caminhada (trekking): firme, com boa sola aderente e tornozelo protegido, para trilhas em geral; equilíbrio entre conforto, proteção e preço. Limpeza: retire o excesso de barro ainda fresco, escove a sujeira seca, lave com água e sabão neutro quando preciso, tire as palmilhas e os cadarços e seque sempre à sombra (nunca no sol forte ou perto do fogo). Impermeabilização: com a bota limpa e seca, aplique o produto próprio para o material — cera ou graxa nas de couro, spray impermeabilizante nas de tecido/sintético — repetindo periodicamente. — Há calçado para cada terreno e clima — escolher certo, limpar e impermeabilizar evita lesões e prolonga a vida da bota.

  7. Explicar os seguintes tipos de meia e identificar as meias adequadas à sua região e estação.
    • Meias de verão
    • Meias compridas
    • Meias de inverno
    • Meias tricotadas

    Resposta: 1) Meias de verão: finas, leves e ventiladas, geralmente curtas; mantêm o pé fresco e seco no calor, reduzindo o suor. 2) Meias compridas: de cano alto, cobrem a panturrilha e protegem a perna de arranhões, picadas, sol e frio leve. 3) Meias de inverno: grossas e térmicas (lã ou material isolante); conservam o calor do pé no frio intenso. 4) Meias tricotadas (de lã): macias e quentes, aquecem muito bem e são indicadas para regiões e dias frios. A escolha da meia depende do clima e da estação: a meia errada deixa o pé suado ou gelado e favorece bolhas e frieiras. Cada participante deve identificar a meia adequada à sua região e estação — por exemplo, meias finas de verão para regiões quentes e meias térmicas ou de lã para regiões e épocas frias. — A meia certa para o clima evita bolhas e mantém os pés secos e protegidos na caminhada.

  8. O que são polainas e como se usam?

    Resposta: Polainas são peças que se prendem por cima do calçado e cobrem o tornozelo e parte da perna (canela), fechando a entrada da bota. Servem para impedir a entrada de água, lama, neve, areia, pedrinhas e espinhos, mantendo os pés secos e protegidos. Vestem-se por cima da bota e da calça, presas embaixo do solado e na parte de cima. — As polainas vedam a bota contra água, lama e bichos — pés secos e protegidos na trilha.

  9. Explicar e demonstrar a maneira adequada de se alongar antes de uma caminhada e explicar porque isto é necessário.

    Resposta: Antes da caminhada, deve-se alongar de forma leve e progressiva os principais músculos (pernas, panturrilhas, coxas, quadril e costas), sem forçar, mantendo cada alongamento por alguns segundos, de preferência após um breve aquecimento. Isso prepara músculos e articulações, melhora a flexibilidade e reduz o risco de lesões, câimbras e dores. — Alongar prepara músculos e articulações — previne lesões, câimbras e dores na caminhada.

  10. Explicar porque um grupo de caminhada não pode ficar separado ou deixar um membro para trás.

    Resposta: Porque a segurança do grupo depende de manter todos juntos: quem fica para trás ou se separa pode se perder, se acidentar sem socorro, ser surpreendido pelo tempo ou por animais e não conseguir ajuda. Caminhar unido, no ritmo do mais lento, garante que ninguém fique sozinho e que todos cheguem em segurança. — Ninguém para trás: o grupo anda no ritmo do mais lento — separar-se é o que mais causa acidentes e pessoas perdidas.

  11. Explicar porque se deve usar o lenço em qualquer caminhada.

    Resposta: O lenço (bandana) é multiuso e muito útil: protege a cabeça e o pescoço do sol, absorve o suor, pode filtrar poeira, servir de curativo improvisado, tipoia, marca de trilha, proteção do nariz contra poeira e até sinalização. Por ser leve e versátil, acompanha o excursionista em qualquer caminhada. — O lenço é o 'canivete suíço' do tecido: protege do sol, enxuga suor, vira curativo, filtro e sinal — leve e indispensável.

  12. O que significa trekking?

    Resposta: Trekking é uma caminhada de longa distância na natureza, por trilhas e terrenos variados (montanhas, matas, vales), geralmente de vários dias e com pernoite, carregando o equipamento na mochila. É mais longo e exigente que um simples passeio, valorizando o contato com a natureza e a superação. — Trekking é a caminhada longa na natureza, de vários dias e com mochila — aventura e contato com a criação.

  13. Participar de uma excursão de fim de semana com caminhada de, no mínimo, 12 quilômetros, em que o acampamento seja armado em locais diferentes a cada noite. As refeições deverão ser cozidas durante a excursão.